立冬后，咋让手脚不冰凉？

近日，迎来了和冬天有关的第一个节气——立冬。随着气温下降，不少市民尤其是女性市民的手脚又开始暖不过来了，虽然天天抱着暖水袋，晚上睡觉被子厚到压得人喘不过气来，可是手和脚还是冰凉，怎么也暖和不起来。专家建议，手脚冰凉的市民可每晚用热水泡脚，促进自身血液循环，另外冬季降温的时候不能只要风度不要温度，注意穿着保暖、加强户外锻炼、注意饮食调养，症状就会有很大改善。

A　手脚冰凉通常不是病

春夏秋都好好的，一到冬天就手脚冰凉是怎么回事？山西中医学院附属医院妇产科主任医师李虹介绍，从现代医学角度看，对大部分人来说，冬天手脚冰凉是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。也可以这样理解，天气变凉、身体感到冷的时候，为了保护体内更重要的脏器不被冻着，皮肤进行自我调整，关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官，保证它们在寒冷的环境中依然温暖。这样一来，流向手脚等的血就大大减少，所以人们会感到手脚冰凉。

“从中医角度讲，冬季手脚冰冷的原因有阳虚、血虚和气郁等。大多数手脚冰凉的人士是由于阳虚体质所致。女性比较多见。”李虹说，“如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了‘阳虚’体质。阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如果阳气不足，无法运至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。”因此，缓解手脚冰凉的一个重要方法就是调理身体，补“阳气”。除了阳虚之外，根据症状不同，手脚冰凉还可能是由于一些虚症、实症所造成的。李虹表示，虚的方面，气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉，可多进食补血养血的食物来改善。实的方面，情绪焦虑、抑郁的人则有可能因为平常情绪不稳，心情郁闷，导致气血淤积和肝气郁结，出现手足不温，心情平复后症状可消失。

B　热水泡脚多穿衣服防寒

手脚冰凉的市民冬季如何缓解手脚冰凉情况呢？李虹说，每天晚上可用热水泡脚，促进血液循环，缓解寒凉症状。“泡脚的时候可以在热水里加点米酒和姜片，也可以去有经验的中医那里开个泡脚驱寒的方子。泡脚的时候水温以适度为宜，并不是越烫越好。”李虹说，有的女性市民如果一整晚睡觉手脚都暖不过来，可以尝试一下“食疗”。“平日饮食可以多吃温热食物，比如羊肉、枸杞、大枣、山药等，尤其是羊肉，低脂高热，很适合冬季食用。”李虹对记者说。

李虹还提醒爱美的女性市民，寒气袭来，多穿衣服是防寒法宝。“有的女性朋友冬天喜欢穿裙子，或者怕穿得多了显胖，不穿羽绒服厚衣服，其实这样对自己的身体很不负责任。冬天女性朋友尤其要注意多穿衣服保暖，而且以宽松为宜，穿着太紧也容易让血液循环不良，使手脚冰凉。”

C　户外运动可加快血液循环缓解手脚冰凉

中医认为“动则生阳”。李虹告诉记者，其实缓解手脚冰凉有一个方法屡试不爽，那就是户外运动。“户外运动能加快血液循环，促使血液到达末梢，手脚冰凉的情况自然就缓解了。慢跑是最好的运动方式，一般下肢肌肉运动能拉动全身的血液循环，手脚冰凉的情况自然就减轻了，每天慢跑的时间最好安排在上午10时或下午4时左右，这时候的空气比较干净，污染物都在这个时候沉淀下去了。平时也可以试着用脚尖站立，拉伸手指，也可以经常搓手搓脚，都能加快血液循环，有效驱寒。”

李虹提醒市民，虽然户外运动可以驱寒，不过刚刚运动完，身体出汗变热的时候，最容易受寒气侵袭，所以运动完以后要在外面披上外套，不要在冷风中吹，防止感冒。