躲开了二手烟？ 避不开三手烟！

吸烟后有害物质会附着在衣服、头发上，同吸烟者一起生活的婴幼儿首先受害。

（图@视觉中国）

中国疾控中心数据表明，中国烟民已过3亿，中国男性吸烟率高达66%，不吸烟的二手烟受害者为7.4亿。近年来，二手烟的危害也已经相当普及。不少家有孩子的烟民，回到家或自觉不抽烟，或到阳台、楼下等开阔场所抽烟。殊不知，无论在哪里抽，一支烟过后，你的头发、皮肤、衣服都已沾染上烟草烟雾。在你和孩子亲密嬉戏时，你身上残留的有害成分会被孩子吸收。假如趁孩子不在家时吸烟呢？香烟熄灭6小时后，室内墙壁、家具、地毯等上附着的三手烟也依然存在。

因此，同吸烟者一起生活的婴儿和年幼的儿童，可以说是“避无可避”，是受三手烟危害的高危人群。

二手烟：

有害物质极易穿透肺泡进入血液循环

我国肿瘤登记中心统计的数据显示，肺癌每年新发病例约70.5万，死亡50余万例，发病率和死亡例数均居各类恶性肿瘤首位，90%的肺癌患者都有严重吸烟史。南方医科大学南方医院副主任医师赵海金表示，肺癌发病率、死亡率逐年上升，吸烟人群扩大、二手烟危害严重是最为突出的原因。

二手烟烟雾中的有害物质颗粒直径仅为0.35~0.45微米，远小于PM2.5颗粒，不到头发丝直径的百分之一。因为它直径小，因此极容易穿透肺泡，进入血液循环，到达身体所有的器官，危害健康。其中，二手烟对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。

三手烟：

附着在衣服头发墙壁上 极难清除

相比二手烟而言，三手烟的危害不亚于二手烟。

赵海金介绍，三手烟是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的残留烟草烟雾，所含的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及十一种高度致癌的化合物。三手烟在室内停留的时间相当长，香烟熄灭后6小时它们依然存在，这些残留物可能会与室内的其他污染物产生反应然后形成一种有毒的混合物。人体可以通过呼吸道吸入、消化道吸收和皮肤接触这三种途径接触到三手烟，后两种途径是三手烟暴露的重要方式。

“同吸烟者一起生活的婴儿和年幼的儿童是受三手烟危害的高危人群。”赵海金表示，婴儿和年幼的儿童在爬行、嬉戏玩耍的过程中，经常接触到被污染的表面。由于婴幼儿和儿童体重相对成人低，免疫系统较脆弱，接触这些有害物质后，最直接的后果就是引起婴幼儿的呼吸系统问题，如急性支气管炎、哮喘等。另外，环境中的烟草残留物，包含铅和砷等有毒物质，对儿童的神经系统、循环系统等造成不小的危害。

赵海金指出，目前尚没有彻底或很好清除三手烟的方法，一些常用的方式，如通风、吸尘、空气净化器、熏醋等，都无法有效地消除三手烟，相对而言较为有效的解决方法是彻底清洗和换掉被烟雾污染的物件、少与吸烟的人接触等。

以下戒烟误区要警惕

误区一：辅助戒烟不靠谱

烟瘾的实质是对尼古丁的依赖，已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病。戒烟过程中患者会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等戒断症状，单纯靠意志力难以克服，因此，需要医生的生理、心理干预和药物的辅助治疗才能减轻戒断症状。

误区二：药物戒烟会染上药瘾

药物戒烟是综合戒烟策略的一部分，并非所有人都需要使用药物戒烟；其次，服用药物戒烟时间短且疗程因人而异；最后，药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法，人体对戒烟药物并无依赖，无成瘾性之说。

误区三：老年烟民戒烟为时已晚

吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄，都可以戒烟，很多研究显示，任何年龄戒烟均可获益，当然，戒烟越早，健康获益就越大。

误区四：吸电子烟可以两全其美

目前对电子烟能否促进长期戒烟并没有充分的科学依据，且安全性还有待研究。

赵海金提醒说，戒烟时应注意以下几点：

1.戒烟应彻底：不要在戒烟后尝试再吸烟；

2.设定戒烟日：应在两周之内开始戒烟，告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持；预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初的几周内可能出现尼古丁戒断症状等问题；

3.控制吸烟欲望：改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如改变清晨的行为顺序，先洗漱，吃饭，再上卫生间等；建立一些补偿行为，可借用一些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等；

4.限酒：在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率；

5.鼓励家中其他吸烟者共同戒烟。