久坐不动长肚子 女人腰一定要收住

 受访专家：中国健康促进与教育协会原常务副会长

盈盈一握楚宫腰。“杨柳细腰”是对古代女性的身材赞美，水蛇腰、A4纸腰、小蛮腰则是现代女性的审美追求。其实，腰围是健康的重要标志，而令人担心的是，如今多项数据却表明，全球女性腰围都有增长的趋势。

中国女性腰围增速超过美国

世界卫生组织数据表明，全球20岁及以上成人中，超过14亿人超重，其中有近2亿多男性和近3亿女性达到肥胖程度，尤其女性，近些年腰围有变粗的趋势。《美国临床营养学》杂志研究指出，从1999年~2012年，美国女性平均腰围12年间增长了4厘米，腰围变化明显快于体重变化，40岁以下女性腰围增长最快。不仅如此，英国一项调查发现，英国女性平均腰围从1951年的68厘米上升到如今的86厘米，而胸围和臀围没有相应增加。

我国也出现同样的问题，以北京为例，女性腰围从2012年的79.6厘米，增长为2014年的81.4厘米，增速超过美国。2014年，重庆市城区居民体质抽样数据显示，城区90%的女性腰臀比例不合格，腰围尺寸不达标。中国国家体育总局针对十多个省区市城乡居民健身情况的调查则证实，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，范围在0.22~3.30厘米，其中城镇中青年女性增加尤为明显。

中国健康促进与教育协会原常务副会长刘克玲告诉记者，从人类进化角度来说，为提前储存脂肪，女性到更年期时，体重会有2.5公斤左右的增长。而当下生活质量的提高加上失去雌激素的保护，导致更年期长肚子成为女性身材走样的一大特点。北京市第一中西医结合医院内分泌科主任袁群也指出，中国人大多是向心性肥胖（脂肪沉积以心脏、腹部为中心），因而有些女性虽体重没有变化，但体脂偏高，腹部同样有脂肪堆积，但却没能引起足够重视。

腰过粗增加各种疾病风险

“肥胖是健康的一大杀手，而向心性肥胖则像其中一把利刃，腰围过粗预示着内脏脂肪增多。”袁群解释，腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖，但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高，促使血管硬化，带来脑血栓、心梗等问题。两位专家都指出，女性的腰围一旦增长，可能会增加各种疾病风险。

癌症。肥胖与癌症的关联性大家都很了解，但腰腹间的“游泳圈”却与癌症发病关系更为直接。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍。而英国一项医学研究指出，女性腰围越粗，乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大。

不孕。腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。袁群介绍，临床上，有些育龄妇女减脂后很快就能生育。

减寿。美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。而且，早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，死亡风险升高9%。

心脏病。《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明显更高。

慢病。肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。据统计，腰围过粗的人约有50%的机率合并有代谢症候群。

腰腹健康政府企业都出手

在刘克玲看来，现代女性承受着比过去更加繁重的工作任务，长期久坐，腹部肌肉得不到锻炼；睡眠不足；更年期后体内雌激素骤然减少；盲目节食、吸烟等不正确减肥方式都是女性腰围变粗的因素。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。两位专家建议女性们每天坚持30分钟有氧运动，如快走、骑车、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，增加肌肉量。工作时保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿，每工作1小时起身活动一次。饮食上，多吃蔬果和粗粮，避免高油高脂，限吃糖果甜品，戒掉甜饮、碳酸饮料等。家中常备体重秤和腰围尺，定期测量，以此提醒。

腰腹健康不仅仅是女性自己的事儿，政府和企业也大有可为。日本立法监管上班族腰围，不达标会连同企业也会被处罚。德国企业设立“站式办公室或食堂”，提供专门的减肥套餐。美国公司对体重达标或减重成功员工现金奖励，反之要额外征收费用。▲