【健康科普】 高血压健康科普知识

在生活中，高血压越来越常见。很多人在体检时发现血压升高，却不知道它的危害有多大。今天，和大家聊聊高血压这个“沉默的健康杀手”。

一、高血压的定义

在心率平稳状态下，非同日三次测量，收缩压大于等于140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg，就可以诊断为高血压。它分1、2、3级，级别越高，危险越大。

二、高血压的症状

早期可能无症状，部分人有头痛、头晕、心悸、耳鸣、疲劳等表现。当血压突然升高，会剧烈头痛、呕吐、视物模糊，甚至昏迷。

三、高血压的危害

长期高血压会损伤心脏，引发冠心病、心力衰竭；伤害大脑，导致脑出血、脑梗死；损害肾脏，出现肾功能衰竭；影响眼睛，造成视力下降甚至失明。

四、高血压的诱发因素

1. 饮食：高盐、高脂、高糖饮食，过量饮酒。比如咸菜吃多了，盐摄入超标，易升高血压。

2. 生活习惯：长期熬夜、缺乏运动、精神压力大。像经常熬夜追剧、打游戏的人，患高血压风险高。

3. 年龄：年龄越大，血管弹性变差，患病率越高。

4. 遗传：家族有高血压史，患病几率大。

五、预防和控制高血压

1.健康饮食：减少食盐摄入，每人每天摄盐量不超5克；多吃蔬菜、水果、全谷物；控制油脂摄入。

2. 适量运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，也可适当力量训练。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会升高血压，戒烟，男性每日饮酒酒精量不超25克，女性不超15克。

4. 心理平衡：保持乐观心态，学会减压，可通过冥想、瑜伽、听音乐放松。

5. 定期体检：定期测血压，早发现早治疗。高血压患者遵医嘱服药，定期复查。

高血压不可怕，只要了解它，积极预防和控制，就能保持健康。快把这些知识分享给身边的人，一起守护健康！

通讯员：王万仙 文/图
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