冬季血压易“失控”，这些要点要牢记！

原标题：冬季血压易“失控”，这些要点要牢记！

时光流转，寒来暑往，四季交替不仅带来了景色的变换与衣物的增减，还悄悄影响着我们的血压。不少高血压患者都察觉到，一到冬天，血压就像脱缰的野马，极易升高且波动频繁。与此同时，冬季心脑血管事件的发生率和死亡率也居高不下。

冬季，无疑是高血压患者需要跨越的一道“坎”。进入冬季，当务之急是稳定血压，预防脑卒中等危险事件，保护好心脑肾等重要器官。研究表明，血压变异性是心脑血管事件的独立预测因子，堪称引发心脑血管事件的“隐形黑手”。所以，控制血压变异性比单纯降低血压水平更为关键。

那么，高血压患者究竟怎样才能稳住血压，平安度过寒冬呢？下面，就让小编带大家一起学习一下这些要点吧：

1.加强血压监测

日常监测血压，是精准把握血压动态变化的关键一招。冬季血压波动大，最好每天测量，早晚各一次。一旦发现血压异常，务必及时就医，谨遵医嘱进一步检查治疗，这是守护心脑血管健康的重要防线。

2.谨遵医嘱用药

高血压患者务必按医嘱规律服药，擅自停药、减药或加量都不可取。要是血压监测时发现波动较大，应及时找医生调整剂量，切不可自行盲目加大降压药剂量或增加服药次数。

3.做好保暖措施

冬季严寒，高血压患者尤其要注意防寒保暖。室外温差大，出门务必及时添衣，重点护住头部、颈部和四肢，戴上帽子、围巾、口罩等。同时，保持室内温湿度适宜，洗漱水温也要恰到好处，温度过高或过低刺激皮肤感受器，会影响血管收缩舒张。

4.合理搭配膳食

民间有云：“冬天进补，开春打虎。”高血压患者冬季养生可适当进补，但要注重饮食结构合理搭配，三餐规律，营养均衡。选择清淡易消化、营养丰富的食物，多吃蔬菜、水果（糖尿病患者需控制量），少吃高脂、高糖、高盐食物，做到限盐、调整饮食结构、定时定量。

5.坚持适量运动

常言道：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季室外寒冷，高血压患者可根据自身情况适度运动，这对控制血压、预防并发症有益。运动时需注意：可改在室内运动，若外出应在日出后进行，选择慢跑、健身操、太极拳等；控制运动量和时间，避免大幅度快速动作；别空腹运动，运动时注意保暖，防止冷空气刺激导致血压升高。

6.坚决戒烟戒酒

吸烟、饮酒是高血压的重要诱因。若还未沾染，千万别尝试；若有吸烟饮酒习惯，务必尽快戒掉，任何时候开始都不晚。

7.保持规律作息

规律作息、避免情绪波动，对稳定血压至关重要。冬季很多人白天嗜睡、晚上熬夜，作息紊乱易导致血压波动。此外，要尽量保持情绪稳定，防止血压突然升高。

冬季血压易波动，高压患者要注意；

想要血压保平稳，日常监测不可少；

保暖措施要做好，饮食运动要合理；

戒烟戒酒要记牢、情绪稳定莫激动。

愿大家都能健康过冬，远离冬季血压失控的风险。

来源：官渡疾控