读新闻 2024-12-26 15:34 来源:《大众健康》杂志
“饭后百步走,活到九十九”,朋友圈里很多人以能够每天步行上万步为荣。确实,运动对于控制血糖、提高人体肌肉含量十分重要。但是,每天随便走上万步就足够了吗?答案是否定的。有氧运动联合抗阻训练才能得到最大的代谢获益。
建议糖友在餐后1~2小时进行运动,推荐每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
避免高强度的运动,高强度运动对心血管不安全,同时还容易让人受伤。
每周进行2~3次抗阻运动,如俯卧撑、弹力带训练等,可以锻炼上肢和下肢的主要肌肉群。
来源:《大众健康》杂志
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