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“糖友”日行万步就万事大吉?| 科普时间

 2024-12-26 15:34  来源:《大众健康》杂志

“饭后百步走,活到九十九”,朋友圈里很多人以能够每天步行上万步为荣。确实,运动对于控制血糖、提高人体肌肉含量十分重要。但是,每天随便走上万步就足够了吗?答案是否定的。有氧运动联合抗阻训练才能得到最大的代谢获益。

建议糖友在餐后1~2小时进行运动,推荐每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。

避免高强度的运动,高强度运动对心血管不安全,同时还容易让人受伤。

每周进行2~3次抗阻运动,如俯卧撑、弹力带训练等,可以锻炼上肢和下肢的主要肌肉群。



来源:《大众健康》杂志

值班编审:马燕    审核:陈允琪   责任编辑:单娟
昭通新闻报料:0870-2158276 昭通新闻网,未经授权不得转载
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