健康中国｜如何通过运动帮助孩子长高？儿科专家来支招

央广网北京10月26日消息（记者 郑洁怡 实习记者 徐佳雯）运动对孩子健康成长的重要性不言而喻，除了帮助孩子强健骨骼肌肉，还有助于提升专注力、改善睡眠以及提升自信。想长高的话，不同年龄段的儿童应该如何科学运动？广东省中医院儿科副主任医师刘卓勋给出解答。

为什么运动能促进长高？

经常有家长问：“运动对孩子的身高到底有多大影响？”“哪些运动能促进长个？”

专家表示，孩子的身高60%由先天遗传基因决定，40%受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素影响。

儿童青少年是长高的关键时期，坚持合理的运动不仅有助于促进生长板软骨细胞增殖，促进骨骼增长，还能刺激生长激素分泌以提高增速。

专家介绍，长高通常是指身高的纵向增长，通过软骨细胞和成骨细胞将骨干和两端骨骺之间的软骨地带（也就是生长板或叫骨骺线）不断增生和钙化，使骨变长，一旦骨骺线闭合，则停止增长。

对处于生长发育中的儿童青少年，干骺端处有一层软骨结构称为生长板。这里面挤满了软骨细胞，是骨骼生长最旺盛的“黄金地带”。它具有维持和促进骨的纵向生长（线性生长）等重要作用。

儿童青少年在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。

所以，适宜的跳跃和伸展等方式的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖和身高增长。

不同年龄段的儿童想长高，应该怎么运动？

根据年龄段选择合适的运动，并坚持安全、适度的原则，才能让孩子增强体质，健康成长。

1至3岁婴幼儿：

这个时期，主要任务以发展肢体的协调性为主，让孩子对运动有认知即可，建议选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳等。运动时间控制在20分钟以内，在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下，可以一天运动多次。

3至6岁学龄前儿童：

一般来讲，3至6岁的孩子可以学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。另外，该阶段的孩子更适宜进行室外活动，如接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。

7至12岁青春前期儿童：

这个阶段属于青春前期，这个年龄段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这时候家长可以根据孩子的体力、兴趣、特长和性格引导孩子选择一些运动项目，像慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球都是不错的选择。不过，不要过早地让孩子进行专项训练，让孩子多接触多尝试，可以让孩子得到全身的锻炼，增加协调性。

13至16岁青春后期儿童：

青春期是孩子的第二个生长发育高峰，这一阶段适宜以弹跳为主的运动，如摸高、跳绳和引体向上等，纵向运动对身高的增长有利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的。这个阶段想要通过运动来助长，建议保证每天60分钟的中、高强度身体活动。

哪些运动有利于孩子长高？

运动项目分很多种，家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下三类运动：

第一类：弹跳运动

弹跳运动包栝摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。

第二类：伸展运动

伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操以及游泳等伸展身体的锻炼运动。跳操可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助于全身骨骼伸展和延长。

第三类：全身性运动

全身性运动包括跑步、骑车、篮球、足球，这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官会发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。

运动时，要注意哪些方面？

1.合理分配运动时间

锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间（30分钟左右），尽量选择早晨或者下午的时间训练。

2.运动强度循序渐进

小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。

3.运动过度及时处理

当出现运动过度现象时（如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等），应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

专家补充道：“要想长高，除了适量的运动，还需要合理饮食和规律作息。”

来源：央广网