健康中国 | 进入白露节气，衣食住行都有养生重点

央广网北京9月10日消息（记者 雷妍）进入白露节气，晨间露水增多，暑气渐消，寒气渐生，昼夜温差加大，万物开始进入收藏阶段。北京中医药大学东方医院妇科副主任医师徐翠认为，此时，人体亦应顺应这一变化，调整饮食起居，养心安神，以清心润燥，调和阴阳，达到天人合一，内外和谐的状态。

饮食：滋阴润肺

“秋气燥，宜食麻以润其燥”。徐翠介绍，饮食上我们可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、葡萄、菠菜等，以增强身体免疫力。

起居：早睡早起

《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。北京中医药大学东方医院妇科住院医师易莎介绍，此时，人们应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气的生发的趋势。睡前用温水泡脚15-20分钟，可以改善睡眠质量。

民间谚语说“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此时，炎热的秋老虎已经过去，天气开始寒冷起来。徐翠提醒，应注意保暖避寒，可以适时增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，导致感冒、腹泻等疾病的发生。

情绪：宁心安神

秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。徐翠提示，这期间应重视情志调摄，保持心情愉悦。可以通过冥想、听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。同时，与亲朋好友相聚，分享快乐，也可以有效缓解压力，提高生活质量，增强身体的抵抗力。

运动：适度为宜

白露时节，秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。易莎提示，散步、瑜伽、慢跑、登山、太极拳等温和运动都是不错的选择，既能促进血液循环，增强体质，又能愉悦心情，舒畅情志。同时，徐翠提醒，白露节气运动不宜过量，以免出汗过多，耗损阳气。而且，运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免汗出当风，风寒之邪乘虚而入。

女性：温养子宫

“秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。”徐翠说，白露之后，天气渐凉，很多女性腹部容易受寒。若寒邪侵袭子宫，就会影响到气血运行。可适当吃些红枣、枸杞、桂圆等温补食物来补气养血、温暖子宫；此外，保持充足的睡眠也有助于气血生成与恢复。

来源：央广网