央广营养课 | 收藏！这五类食物有利于心脏健康

央广网北京8月6日消息（记者 智陈阳 实习记者 华君怡）当今社会，心脏病已成为影响人类健康的重要疾病之一。通过科学合理的饮食搭配与适量运动，心脏病患者能够更好地管理病情，提高生活质量。如何通过饮食和运动守护心脏健康？8月5日晚，中国老年保健协会膳食指导专业委员会副会长李伟做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。

一、心脏健康与饮食

1.有益心脏的食物

鱼类：富含Omega3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，有助于降低心脏病风险。

坚果：杏仁、核桃等坚果含有健康的单不饱和脂肪酸和纤维，有助于心脏健康。

全谷物：燕麦、糙米等全谷物富含纤维，有助于降低胆固醇水平。

蔬菜和水果：富含抗氧化剂和纤维，有助于维护血管健康。

豆类：豆类食品如黑豆、红豆等，含有纤维和蛋白质，对心脏有益。

2.避免的食物

高盐食品：过多的钠摄入会增加血压，对心脏不利。

高脂肪食品：饱和脂肪和反式脂肪会增加胆固醇水平，应限制摄入。

加工食品：加工食品通常含有高量的盐、糖和不健康脂肪。

二、心脏病患者的运动指南

运动可以增强心肌，提高心脏效率。有助于控制体重，降低血压和胆固醇水平。

推荐的运动类型

有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能。

力量训练：适度的力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢。

运动注意事项

咨询医生：在开始任何运动计划前，应先咨询医生的意见。

逐步增加：运动应从低强度开始，逐渐增加强度和时间。

监测心率：运动时注意心率，避免过度劳累。

避免极端：避免剧烈运动和极端温度下的运动。

来源：央广网