央广营养课｜如何缓解失眠？心理专家来支招

央广网北京7月25日消息（记者 郭彦伟 实习记者 华君怡）在快节奏的生活中，失眠成为许多人难以言说的负担。为什么会失眠？如何缓解失眠？7月24日晚，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭做客《央广营养课》直播间，解答有关失眠的相关知识。

为什么会失眠？

专家表示，失眠是指患者在拥有合适睡眠环境和时间的情况下，对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间学习和生活的一种睡眠障碍。失眠的原因复杂且多样，通常包括如下几点：

1.心理因素

引起失眠的最直接因素是情绪的波动，主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表。另外，不切实际的幻想也可能导致失眠。

2.行为因素

一方面，不规律的作息时间、睡前大量饮用咖啡因或酒精、过度使用电子设备等不良的睡眠习惯都会影响睡眠；另一方面，工作时间不规律也会干扰生物钟，导致失眠。

3.环境因素

卧室的噪音、光线、温度等不适宜的环境条件会影响入睡和睡眠质量。另外，不舒服的床垫和枕头可能导致身体不适，从而影响睡眠。

4.生理因素

如果身体健康出现问题，如慢性疼痛、呼吸问题、胃肠问题、甲状腺功能异常等，可能会影响睡眠。另外，药物副作用或激素变化也会引起失眠。

如何缓解失眠？

1.改善睡眠环境

首先，创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗、凉爽为宜；其次，使用遮光窗帘、耳塞等来减少环境的干扰；最后，选择合适的床上用品。

2.调整生活习惯

首先，建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床；其次，白天如果需要小睡，尽量控制在20～30分钟以内；再次，避免睡前饮用刺激性饮料和进食；最后，定期适度运动。

3.心理调节

通过练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽，有助于缓解压力和焦虑。同时，培养乐观的生活态度，避免过度焦虑和压力。

4.专业帮助

对于长期失眠人群，建议寻求专业帮助。值得一提的是，认知行为治疗（CBT-I）被认为是治疗失眠最有效的方法之一。

来源：央广网