健康中国 | 大暑时节 养生保健需要注意这些方面

央广网北京7月22日消息（记者 郑洁怡）今天是二十四节气的第12个节气——大暑。这是一年中阳光猛烈、气温最高的时段，与此同时，全国多数地区雨水也会显著增加。尽管如此，仍然有很多奋战在一线的工作者，对他们来说，在养生保健方面有哪些需要特别注意的？江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博在国家卫健委22日召开的新闻发布会上给出提示。

黄亚博强调：“大暑时节，一线工作者需特别注意避暑防晒，防范中暑。”

对于一线工作者在大暑时节的养生保健，黄亚博作出三点提示：

第一，需注意防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒，上下班路上可采取物理防晒措施；合理安排劳动工作时间，及时补充水分和电解质；一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。若这些状况持续存在，甚至加重，必须及时就医。

第二，及时补充营养并保持良好睡眠。饮食上要注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择摄入脂肪量少的优质蛋白质，还有新鲜的瓜果蔬菜；与此同时，要保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，只有吃好睡好才能补充消耗，养足精气神。

第三，少动“肝火”，以防“情绪中暑”。在工作和生活中不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会转移注意力，以平复不良情绪。另外，可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调节情绪，想象自己处于清爽的大自然中，尽可能使自己保持心平气和。

“暑天无病三分虚，未病先防养正气。”

针对大暑时节的养生，黄亚博总结道：“清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦心情，清淡饮食，科学养生。”

来源：央广网