健康中国 | 不同人群如何制定减重目标？国家卫健委发文

央广网北京7月3日消息（记者 雷妍）体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

研究显示，超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响，还会增加其成年后多种慢性病的发病风险。

如何管理好我们的体重？日前，国家卫生健康委印发了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，对不同人群制定减重目标给出了指导。

该文指出，超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。

65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。

孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。

肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

国家卫健委强调，长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。建议尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

该文提醒，老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

来源：央广网