缓解“考后综合征” 心理专家建议：从考场走向运动场

原标题：缓解“考后综合征”心理专家建议：从考场走向运动场

2024年高考落下帷幕，心理专家建议，考生在短暂休整、放松后，应该保持良好的生活习惯，加强体育锻炼、规划假期生活，避免陷入“考后综合征”。

昆明市心理体检与心理健康评估技术中心的评估人员、中国心理学会临床与咨询心理专业委员会注册助理心理师康建华说：“在我的工作中，高考后来寻求帮助的学生不多，但是上了大学后因为不适应新环境、新生活，加上有失眠、情绪问题等原因，来找我进行心理评估及咨询的学生很多。在详细询问的过程中，我发现这些问题的苗头其实在高考后就出现了，只是一直没有得到重视。如果在高考后重视这些问题，及时调适，就不会越来越严重。”

在康建华看来，高考后，考生易出现焦虑、抑郁等情绪问题，如果没有影响到生活和学习，过一段时间情绪稳定了，其实是很正常的。

康建华介绍，很多心理问题的首发症状可能是失眠、烦躁、易怒、嗜睡等异常现象，如果孩子持续半个月以上出现这些问题，而自己又无法调节缓解，家长也不能合理疏导，就应该及时寻求专业的心理服务。她建议，在这段时间，考生可以尝试从考场走向运动场，利用假期两个多月的时间，培养一项自己感兴趣的体育运动爱好。因为从心理学的角度看，运动是缓解焦虑、抑郁情绪最好的办法之一。

另外要避免过度“放纵”。部分考生高考后会毫无节制地玩，甚至颠倒、打乱生物钟。若放纵玩乐、不讲节制，会造成身心疲劳、影响健康。“考生应该给自己制订一个作息时间表，利用假期培养兴趣爱好、学习一门新技能，玩乐有度，超过这个度就不能放纵自己。”康建华表示，还有考生会因为考试没发挥好，出现抑郁情绪，这时候家长应该对孩子进行引导，多和孩子积极沟通，对孩子多一些理解，多听听孩子的想法，理性选择一个适合的学校。

进入大学，学生需要具备更加全面的综合素质，比如解决问题、处理人际关系等。因此，建议家长给孩子一些机会，让孩子学会独立面对、解决一些问题，以便更好地适应大学生活。（记者 张晓莉）

来源：昆明日报