央广营养课｜这十种“催肥”的饮食习惯，你中了几条？

央广网北京6月12日消息（记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡）你是否总是对自己的身材不满意，却又不知道问题出在哪里？你可能在不知不觉中就养成了这些“催肥”习惯，它们悄无声息让你的体重一点点上升！那么，究竟是哪些不良饮食习惯在“作祟”？6月11日晚，首都保健营养美食学会会长王旭峰做客《央广营养课》直播间，帮助大家改正这十种可能会让你变胖的饮食习惯。

“催肥”习惯1：吃饭非常快

很多朋友可以在很短的时间内大量进食，这种进食方式通常会造成热量超标，导致肥胖。

“催肥”习惯2：吃太多主食

有的人不吃菜或只吃两口菜，却能吃下一大盆饭或若干个大馒头，这么吃不仅营养不均衡，还会造成单一营养严重超标，同样也会造成脂肪合成过多。

“催肥”习惯3：晚餐太过丰盛

不少人无论是应酬还是回家，晚餐的丰富度都远远超过早餐和午餐，结果晚餐摄入太多的热量，加之晚饭后缺少运动，从而会造成热量在体内蓄积，导致肥胖。

“催肥”习惯4：每一餐都吃得过饱

如果在“七八分饱”时就停止进食，那么在下一餐到来之前既不会感到太饿，又不容易发胖，有益脾胃健康。如果总是吃撑才放下筷子，餐后会因为血液都集中到胃，导致大脑相对处于缺氧状态，则容易犯困，再加上饭后运动量低，必然会导致发胖。

“催肥”习惯5：吃饭不专心

吃东西时，胃部为了消化会聚集更多血液参与消化运动。而在看电视或玩手机时，大脑也需要更多的血液提供信息的收集。两者同时进行，更多的注意力在大脑，胃部的血液就会减少，会影响消化功能，时间久了容易造成消化不良及肥胖。

“催肥”习惯6：常吃热量高的甜食、油炸食品

常吃高油、高糖的食物很容易让摄入的热量超标，体内脂肪增多。其中带有“酥”字的食品就是高热量的典型，这些“酥”食之所以能“酥”，一定有油炸、烤的过程，才能有脆的口感。所以，这些食物的热量通常都比较高。

除了带有“酥”字的食物，还有一些食物需要“裹”一层面包屑，再经过油炸，并蘸上各种酱料。它们虽然香喷喷，但是却容易发胖。

“催肥”习惯7：大量饮酒或经常喝含糖饮料

很多人不喜欢喝白开水，偏爱喝甜果汁或碳酸饮料，甚至有人把饮料当水喝，忽略了高热量，再加之不爱运动，自然就容易发胖。

“催肥”习惯8：用吃作为精神奖赏

“心情好，吃点好的”“心情不好，吃点好的”“日子太平淡，吃点好的”……总有人喜欢把“吃”作为心理的安慰。

因喜欢吃而胖，一方面是吃多了，另一方面是吃“错”了。无论是纯天然还是深加工食物，只要是吃多了就会容易肥胖。对于吃“错”食物这个问题，是很多人不注意的，大家都知道喝碳酸饮料不健康，但碳酸饮料的呛劲儿、爽劲儿对于一些人是一种诱惑，难以戒掉。

“催肥”习惯9：怕浪费

节俭是中华民族的传统美德，很多人对浪费食物的行为深恶痛绝。有人每餐吃饱后，看到盘子里还剩几口菜、几口饭，倒掉觉得可惜，便又坐回餐桌前将剩菜吃光。

然而，经常“多吃一点”对于身体健康来说肯定是不好的，总是吃饱了还继续吃，一不小心就会摄入过多。如果真的想节约粮食，做饭的时候应该要适量。

“催肥”习惯10：光吃不动

光吃不动，必然会造成热量在体内蓄积。而且越胖会让你越不爱运动，越不爱运动反而会越喜欢吃东西，体重也会越来越重，从而形成一种恶性循环。

这十种“催肥”的饮食习惯，你中了几条？快快避雷！

来源：央广网