久坐不动，当心从头到脚都会伤！

原标题：久坐不动，当心从头到脚都会伤！

最新数据显示，我国约2亿人受颈肩腰腿痛的折磨。快节奏的现代生活，不少人需要长期伏案工作，也有部分人因为生活习惯不良，常久坐、熬夜，于是颈椎、脊椎受损，膝关节炎、心肺疾患等问题找上门来。如何避免久坐伤身？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）专家表示，如果是生活习惯不良，要戒掉久坐的毛病；因工作需要久坐，也应学会一些方法，巧妙地动起来。

娭毑久坐进急诊，小伙久坐寸步难行

家住雨花区的九旬娭毑李玉梅（化名）一贯身体硬朗，平日爱好打麻将，一坐就是四五个小时。最近，娭毑却坐立不安，因为屁股一挨凳子就痛，用手还能摸到臀部右侧长了个鸡蛋大小的“疙瘩”，家人将她送到长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）急诊科。经医生体查，结合B超检查结果，她被诊断为“坐骨结节囊肿”，随后转入运动医学科治疗。

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医学科主任、主任医师李良军解释，坐骨结节囊肿是臀部坐骨结节部的滑囊，因长时间过度反复摩擦、刺激、周围肌腱慢性损伤等因素，引起滑囊充血、水肿，滑液聚集、囊壁增厚纤维化形成囊肿，常引起臀尖（坐骨结节部）疼痛，坐时尤甚，严重者不能坐下。这种病多发于体质瘦弱、工作久坐的中老年人。

28岁的张剑（化名）是长沙某公司的编程员，由于工作需要久坐，有时一坐就是大半天，慢慢落下腰痛的毛病。

半年前，小张感到左下肢有电刺一般的疼痛和麻木感，但这个偶然出现的警报他并没太在意，依旧坚持工作，也没及时就医。疼得厉害了，他就吃止痛药、贴膏药，钱没少花，但腰痛、腿痛、腿麻的毛病一直存在，且越发严重。近日，小张腰痛得无法忍受，寸步难行，甚至起床上厕所短短几米的距离，他都感觉遥不可及，连坐起来吃饭也成了奢望，便来到急诊科就诊。

经过医生检查，结合B超检查结果，小张被诊断为腰椎间盘突出症，必须进行手术治疗，随后转入脊柱外科。

该院脊柱外科副主任医师何友智表示，脖子酸痛、肩膀僵硬，久坐的危害常从肩颈症状开始。久坐不动导致背部出现问题，尤其是不良坐姿或使用不符合人体工程学设计的椅子时，对脊椎的伤害更大，可能出现椎间盘受压，导致过早退化，小张就是这个原因。久坐还可能导致髋屈肌缩短，致使腰椎前凸，影响身体美观。长时间坐着，容易使腿部和臀肌劳损，加大运动时受伤的可能。

长期久坐，从头到脚都会伤害人的健康

一般来说，把一周超过5天，且每天超过8小时或持续2小时没有起身活动、没有改变坐姿的行为视为“久坐”。久坐从头到脚都会伤害人的健康，造成脑供血不足，反应变慢；颈椎、肩膀受压迫；久之形成血栓，诱发心源性猝死；致使脊柱腰椎间盘劳损；加速腰腹部赘肉滋生；导致下肢静脉曲张等。

“我每天上班以坐为主，减少了对关节的磨损，按理说是在保护关节，怎么还会患上膝关节炎呢？”在该院运动医疗、关节、骨病科门诊，一些久坐族得知自己患上膝关节炎时很不理解。骨科主任、主任医师丑克表示，关节就像工具一样，需要经常运动，关节软骨常受到适当刺激，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久之，关节就失去了保护，关节损伤的概率自然增高。

“近期，医院连续收治多例中青年心梗患者，且病情都较重。”心内科主任、主任医师蒋路平表示，不少患者的发病诱因与长时间坐着加班及在家追剧、打游戏有关。久坐加上熬夜、缺乏运动、情绪紧张或兴奋等原因，使得心肌处于“疲惫状态”，血液循环减慢，冠状动脉发生痉挛、收缩，冠状动脉血供急剧减少或中断，引起心肌出现严重而持久的急性缺血性坏死，从而诱发心梗。

久坐还导致动脉硬化和血栓风险增高。久坐不动导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的概率增加。钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险提高12%。此外，久坐导致的血液循环缓慢，容易增加血栓的发生概率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍；连续坐12个小时以上，还会增加肺栓塞的风险，尤其是血脂高、血液黏稠的人群。

久坐不动，还会使肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，加重腹胀、便秘、消化不良等症状；由于胃肠蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加患结肠疾病重症的概率。

注意掌握五个要点避免久坐伤身

久坐危害这么大，但是无法避免久坐怎么办呢？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）各学科专家表示，注意掌握五方面要点，避免久坐伤身。

1.改善坐具。可以在硬板凳和硬质坐具上垫上厚软的棉布或海绵垫，或改坐沙发和藤椅，减少对坐骨结节的摩擦。

2.保持正确的坐姿。坐在电脑面前时，将显示器与自然视线保持一臂的距离，双脚平放在地板或脚凳上，不要交叉双腿，不要跷二郎腿。膝盖和前臂应与地板平行，坐直，不要向一侧倾斜，前臂与上臂成90度角。臀部接触椅背，背部挺直，键盘置于身体正前方，在使用键盘及鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

3.做到静中有动。不要总坐着，没事走两步。如果工作需要长时间坐着，可以使用手机设置提醒，每30～60分钟站起来，活动5～10分钟，喝点水或听首歌曲。上班族午饭后可以散散步，多走楼梯而不是坐电梯。

4.适当拉伸，舒缓肌肉紧张。一直处于久坐不动状态时，心率很低，肌肉也会僵硬，做些温和轻松的伸展运动，可以帮助释放背部、肩膀、胸部和核心部位的紧绷感，帮助激活和加强肌肉。

5.劳逸结合，不可透支健康。年轻人不要以为身体好，久坐不会带来危害。久坐伤身，工作重要，身体健康更重要，这点要牢记。