恶性肿瘤如何预防

原标题：恶性肿瘤如何预防

恶性肿瘤，又称癌症，是一种由体内细胞异常增殖而形成的恶性肿瘤。预防恶性肿瘤是全社会关注的重要议题，虽然我们无法完全避免罹患癌症的风险，但通过采取一系列积极的健康生活方式，可以有效降低患癌症的风险。以下将从饮食、运动、不良习惯的改变以及定期体检等方面详细介绍预防恶性肿瘤的方法。

1.均衡饮食

在日常饮食中，应该尽量摄入富含营养的食物，避免摄入过多的高热量和高脂肪的食物，以降低患上肠癌、乳腺癌、胃癌等癌症的风险。饮食需要多样化，多种食物可以提供更丰富的营养，有助于预防肿瘤。建议每天摄入至少5份蔬菜和水果，可以帮助保护身体免受损伤；选择高纤维食物，高纤维食物可以促进肠道健康，有助于预防结肠癌和其他消化道癌症，如全谷类、豆类等；红肉和加工肉类与结直肠癌有关，每周不要超过三次红肉，并尽量避免食用加工肉类。

2.适度运动

定期进行适度的身体活动可以增强身体免疫力、促进新陈代谢、维持身体健康。据研究表明，适度运动可以降低患上许多癌症的风险，如结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。力量训练也有助于维持肌肉质量和代谢活跃度，对于预防肿瘤同样具有积极的作用，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，还应加入一些力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

3.改变不良习惯

除了饮食和运动，改变不良习惯也是预防癌症的关键。吸烟和饮酒是导致多种癌症的主要危险因素之一，与多种癌症有关，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。烟草中的化学物质会引发DNA损伤，并导致细胞突变，最终形成肿瘤。饮酒与乳腺癌、肝癌、食管癌等癌症有关。大量饮酒会增加体内乙醛和乙酸的生成，这些物质对细胞具有毒性，容易引发癌症。此外，酒精还会干扰身体对其他致癌物质的处理和清除。

4.定期体检

定期体检可以及早发现癌症的征兆和早期病变，从而争取更多的治疗机会，以便及早干预和治疗。例如，妇女应该定期接受乳腺癌筛查和子宫颈癌筛查，男性应该进行前列腺癌筛查，老年人应该接受结直肠癌筛查等。此外，根据个人家族史、个人疾病史和年龄等因素，医生可能会推荐其他特定的癌症筛查项目，例如肺癌、肝癌、胃癌等。

（陆军特色医学中心肿瘤科 苏晓娜）

来源：重庆晨报