寿命比男人长却也老得快？女人如何做才能保持年轻好状态

原标题：寿命比男人长却也老得快？女人如何做才能保持年轻好状态

女性如何保持好自己的年轻状态？如果我们能够在日常生活中，多多做好健康生活的调理控制，严格自律保持健康良好的生活状态和心理状态，女性在更年期阶段的这种衰老，同样是也可以延缓和改善的。今天的这篇科普文章，就来为中老年女性朋友们，介绍6个保持健康、延缓衰老的小秘诀。

如果我们仔细观察，就会发现在生活中，同样年龄段的老年男性，往往要少于女性，女性的平均寿命，在多项调查研究数据中，也都确实高于男性。

根据国家卫健委2018年的统计数据，我国女性的平均寿命是77.37岁，而男性只有72.38岁，差了整整五岁。而在世界卫生组织发布的人口调查报告中，全球女性的平均寿命，也比男性高出了4.5岁左右，因此，不论是看国内的统计数据，还是全球的统计数据，女性的平均寿命，的确要高于男性。

关于出现这种现象的原因，可以说是众说纷纭。有人说男人更不注意身体健康，总喜欢自己扛；有人说男人吸烟喝酒的恶习更多，这些坏习惯影响了健康；有人说男人生活压力更大，导致了身体的早衰。

这样的一些说法，或多或少都是有一定道理的。但科学研究还发现，男女体内的不同优势激素，也是导致男女出现寿命差异的重要原因。女性体内的雌激素，对于身体健康有一定的保护作用，而男性体内的雄性激素（主要是睾酮）则促进了男性的衰老。

从细胞生物学层面的研究表明，女性体内的雌激素能够延长细胞DNA的端粒酶活性，从而减缓细胞的分裂。而男性的睾酮作用则恰恰相反，能够促进和加速细胞的分裂，细胞分裂的速度越快，衰老的速度也就越快，这也是女性比男性平均寿命更长的一种生理学机制。

虽然如此，但有很多女性还是有自己的烦恼，那就是很多女性发现，虽然从平均寿命上来说，女性比男性更长，但在容颜衰老，以及身体衰老方面，女性却往往比男性老得更快。

关于这一点，其实也是有它的生理机制存在的。对比男性来说，女性在45岁到55岁之间，会出现卵巢功能衰退，体内雌激素水平逐渐下降，最终直至绝经的过程，这个过程通常会持续或长或短的一段时间。而在这个过程中，雌激素对于女性的保护作用会逐渐减弱，女性出现肥胖的几率、容颜衰老的速度，也会大大增加，“人老珠黄”的现象会让很多女性感觉自己好像很快就衰老了。

而反观男性在四五十岁的时候，变化不太明显，特别是一些平时比较注重健康保养的男性，看起来和三十多岁时并没有太大的差异，衰老的速度也似乎相对更慢一些。再加上这个阶段有些男性正好处于事业的巅峰期，个人气质的变化，有时候反而会让整个人更显得神采奕奕，更胜青年时的自己。这种时候，如果从外观上，或身体健康程度上来看这个阶段的男女，似乎真的是女性衰老得更快，而男性反而好像不怎么见老。

保持健康饮食

中老年女性朋友更要多加注意养成健康的饮食习惯。一方面，到了更年期阶段，身体的新陈代谢逐渐变慢，同样的摄入量，造成肥胖的几率会更大。所以说，健康饮食的重要方面之一，不是吃什么，而是吃多少的问题。中老年女性朋友，应该比起年轻时，更注意控制摄入量，家人的剩饭剩菜，千万不要怕浪费就使劲吃，这样吃下来，身材不走样才怪，又如何能避免加速衰老呢？

在控制摄入量的同时，在日常的饮食搭配中，注意合理地补充优质蛋白、各类抗氧化的营养物质、维生素等营养物质的充足摄入，同时也要注意钙和维生素D的全面补充。这些方面，都能够有助于身体获取到均衡的营养，从而保持好健康和年轻的状态。具体的饮食推荐就不多说了，感兴趣的朋友可以去看一下地中海饮食的食谱，参照执行，能够有助于女性健康，延缓衰老。

积极运动锻炼

身体新陈代谢的变慢，是导致女性加速衰老的重要原因。而想要提升身体的新陈代谢，保持身体的良好状态，避免久坐久卧，积极活动起来，就是非常重要的一个方面。快步走、慢跑、瑜伽、广场舞等都是很好的活动形式，不但要抽时间运动锻炼，也应该在锻炼之外，保持身体的活跃度。

让自己多运动、多活动的好习惯，对于更年期女性来说，一方面能够提升新陈代谢，增加身体皮肤的紧致程度，另一方面，还有助于改善心血管健康，提升免疫力，带来多方面的健康益处，使身体保持良好的健康状态，衰老得自然也就更慢了。

注意做好防晒

晒太阳能够促进皮下细胞合成维生素D，有益于骨骼健康，但对于晒太阳这件事，也要谨记适量即可，每天晒日光浴的话，大概10到15分钟就可以了。太阳光中的紫外线会对皮肤健康造成危害，加速皮肤的衰老。因此，对于长时间在户外的情况，应该注意多多做好防晒，这种防晒可以是利用防晒衣、遮阳帽、遮阳伞等物理隔离方式，也可以是涂抹防晒霜等方式。总而言之，对于中老年女性朋友来说，注意做好防晒，能够更好地保护好皮肤健康，也能够减少皮肤出现皱纹的风险，更有助于延缓衰老。

学会睡个好觉

熬夜是影响身体健康的重要因素，在夜间休息时段，正是身体内的细胞修复受损的DNA，各个组织器官恢复的重要时段。如果在本该睡觉的阶段，身体得不到本该获得的休息，身体细胞出现受损的风险，身体衰老的速度当然也就会大大增加。因此，想要避免加速衰老，首先得学会让自己睡个好觉。

良好的睡眠环境，养成定点睡觉起床的良好睡眠节律，睡前不喝酒、浓茶的良好生活习惯，这些都很重要。此外，睡前避免剧烈运动，睡前避免看手机、电视等都有助于改善睡眠，值得我们积极践行。

远离烟酒影响

吸烟喝酒会影响健康。有些女性朋友，为了保持身材，通过吸烟来控制食欲，实际上是捡了芝麻，丢了西瓜的行为，吸烟确实可能会影响食欲，有些人吸烟后也确实出现了体重有所下降的情况，但这是通过刺激神经以及损害胃肠道消化功能做到的，真的是没有必要。吸烟有害健康，会加速皮肤的衰老，因此，想要延缓衰老，应该远离烟草，也包括家人的二手烟、三手烟。

喝酒同样也会影响健康、加速衰老。酒精会伤害肝脏细胞，酒精也会随血液进入身体的各个组织器官，影响其他细胞的健康，皮肤的衰老也与长期大量饮酒有密切关系。因此，有饮酒习惯的女性朋友，想要延缓衰老，也应该尽量控制饮酒，能不喝最好。

保持乐观心态

心态上如果不能保持年轻，就无法延缓身体的加速衰老。

平和乐观积极的心态，是身体健康的重要保证，这对于正在经历更年期和绝经期的女性朋友来说，尤为重要。在女性的更年期阶段，身体免不了会出现这样那样的不适症状，由于体内激素水平的变化，也免不了会影响到情绪方面，再加上日常生活中的压力影响等，就更容易出现抑郁、焦虑、烦躁、发怒等不良情绪。

如果有强大的内心，能够用乐观积极的心态去面对这些身体上的变化和其他方面的压力，就更有利于身体的健康，对于女性延缓衰老、保持年轻态，也是非常重要的。我们经常看到有些中老年女性朋友，仍然神采奕奕，精神饱满，衰老的程度也比同龄人更小，也是与良好积极的心态有很大关系的。

总而言之，相比男性，女性并不一定是老得更快的那一个。如果能够在中老年阶段，积极践行健康的生活方式，保持良好的心态，女性同样也可以延缓衰老，长期保持年轻健康的状态。

来源：健康头条网