预防“上火”有妙招

有的战友在春季容易出现口鼻干燥、口舌生疮、牙龈肿痛、咽喉干痒等症状，这很可能是“上火”了。

上火属于中医学热证范畴。中医学认为，春季万物复苏，阳气上升，人体各器官蓄积的内热随之散发出来，导致机体阳气过盛。而且，春季气候干燥，天气变化无常。若人体对气候适应较差，容易导致新陈代谢失衡、生理机能紊乱，进而引起“上火”。此外，饮食不节、睡眠不足、情绪不畅、过度抽烟喝酒等，也会引发“上火”。若出现“上火”症状后任其发展，可能会引发其他疾病。春季如何预防“上火”？在此，为大家介绍“消火”四步法。

适时补充水分。春季风干物燥，战友们应养成适时喝水的好习惯，及时补充体内流失的水分。建议大家每天早晨起床后喝一杯温开水，有助于促进血液流通。日常补水应以白开水为主，也可适当喝些蜂蜜水或菊花水、金银花水等，能起到清热败火的作用。

注意合理饮食。在保持饮食平衡、清淡的基础上，适当多吃些偏凉性的新鲜果蔬，如草莓、梨、苦瓜、苹果、黄瓜、竹笋、芹菜、冬瓜、萝卜、白菜等，不仅能补充人体所需要的营养素，还能起到生津止渴、润喉去燥等功效。

保持规律生活。如果工作压力较大或长时间熬夜，会使人体生理机能紊乱，进而引发“上火”。建议大家尽量规律作息、劳逸结合，保证机体新陈代谢平衡。

加强情绪管理。中医认为“怒伤肝”，即经常动怒容易对肝脏造成损伤。春季肝火旺盛，若经常生气，会使火气加剧。因此，建议大家加强情绪管理，保持平和稳定的情绪状态。出现不良情绪时，可通过情绪宣泄法、转移注意力法、寻求心理支持等方式积极进行调节。（王海平）