补钙其实就是这3点注意+3大原则→

钙参与调节神经和肌肉的兴奋性，如缺钙会引起抽筋。

钙参与调节血压，当人体内钠元素过多而钙、镁元素不足时，就会引起高血压。

钙作为辅助因子，还对凝血功能有一定影响。

补钙3点注意

钙制剂应避免与植物性的食物同吃：植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们会和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙制剂的吸收，果汁等也是如此。

对菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植物酸。

补钙时间需注意：许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此睡前补钙效果更好。

钙需要持续补充：钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

选钙3大原则

钙制剂的安全性：不选择动物骨粉，动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。

钙元素的含量：额外单独补充的钙元素的总量要适宜，标准为每日补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。

钙的吸收率：吸收率取决于以上两个要素，所以需要摄入优质的食物钙源，并补充促进钙吸收的低聚果糖等。

哪些原因会导致钙丢失

吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料：这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸，能造成体内钙磷比例失调，影响钙的吸收。

常喝浓茶：茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收。

常喝咖啡：咖啡因能加速体内钙的流失。高盐饮食：使尿钙排出增多而大量流失。

饮食搭配不良：大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食，导致钙无法被吸收。

更年期：雌激素水平突然下降，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度加快。

糖尿病：糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，而胰岛素可刺激骨胶原蛋白的形成，帮助骨骼留住钙质和重建。

人体每天需要多少钙

每天钙的摄入量因人群而异，钙的生理需要量主要受骨骼生长速度和妊娠及哺乳期钙的额外支出影响，而且骨骼生长越快，钙的吸收率就越高。

从整个生命周期来看，为满足胎儿和孕妇自身对钙的需求，孕中期、孕晚期女性每天应保证1000毫克的钙摄入量；普通人群每天的钙摄入量为800毫克；儿童、青少年和50岁以上人群是钙高需求人群，应保障每天1000～1200毫克的钙摄入量；哺乳期女性每天的钙摄入量也为1000～1200毫克；骨质疏松或有骨折病史的人群可提高到1200～1500毫克，最高不应超过2000毫克。

如何促进钙吸收

多食用钙含量高的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、螺、虾皮、海带、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝、花椰菜、白菜、油菜、紫菜、木耳、豆腐、蛋黄、鱼贝、猪肝、牛肝、羊肝等。

多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

多晒太阳：紫外线能够促进人体内维生素D的合成，利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。也可使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

吃好早餐：早餐对于一个人是非常重要的，营养丰富的早餐可以有效地提供一上午的能量，补钙效果也非常好。

钙制剂的选择

葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27%；乳酸钙吸收率32%。葡萄糖对糖尿病患者不利；乳酸蓄积容易使人体乏力。

活性钙：大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度不高，有一定毒副作用。

碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。而维生素D和碳酸钙组合能更好地促进人体吸收。