寒假护眼小提示

寒假到了，同学们在合理安排学习、休息、娱乐、运动的同时，一定要注意保护视力。一起来看哈尔滨市教育局和黑龙江省眼科医院联合制定的寒假护眼小提示——

  日常眼保健，一定要重视

  1.注意用眼卫生、预防眼部疾病。寒假期间，孩子与外界事物接触增多，要注意勤洗手，不乱揉眼睛，防止引起结膜炎、沙眼等眼科疾病。

  2.警惕干眼找上门。居家期间，孩子使用手机、电脑等电子产品频率增加，会使孩子每分钟正常的眨眼次数大大降低，易引发干眼，并加重视疲劳，孩子们要注意控制电子产品的使用时间。

  3.防止用眼过度，制定合理的学习计划。除正常的学科学习任务外，孩子们也要注意兴趣课的用眼，如：弹琴、画画、书法、围棋、乐高等精细型近距离用眼，极易引发视疲劳，也会导致孩子近视的发生与发展。

  4.保证每日眼保健操。居家学习期间，也要坚持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且动作和穴位要做到位，才能起到缓解视疲劳的作用。

  5.谨慎使用眼药水。居家期间当眼睛不舒适时，请先让眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼药水，因大部分眼药水都含有防腐剂，使用不当会对眼睛造成二次伤害，如得不到缓解，请及时就医。

  预防近视，一定要坚持

  1.重视学生视力检测结果

  各学校已开展学生秋季学期视力检测，家长要重视学校反馈的孩子视力检测结果及孩子视力变化情况，仔细阅读初步建议和预警提示，当发现异常时应及时进行干预。

  2.保证适度户外活动和体育锻炼

  大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，延缓眼轴增长，减缓近视的发生与发展。学习之余，孩子要增加日间户外活动和体育锻炼，多到视野开阔的户外眺望远处。寒冷天气也要尽量让孩子到阳光照射下的窗前远眺，并在室内进行适当运动。

  3.保持正确的读写姿势

  眼睛的调节量与视近距离有直接的关系，保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担，防止视疲劳加重。坚持“三个一原则”，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”。

  4.减少持续近距离用眼时间

  连续近距离读写时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可以向窗外远眺凝望（6米外远处）来打破近距离用眼模式。

  5.合理控制电子产品使用时间

  6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑，如不能避免使用电子产品，电子产品屏幕的选择宁大勿小，距离宁远勿近。每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每使用15分钟，应休息远眺放松5分钟。

  6.在良好的视觉环境下用眼

  读书写字时，光线应从左前方照射（如用左手写字，光线应从右前方照射），避免阴影遮挡视线；使用台灯时，学习桌面的亮度要均匀，房间里的房灯应同时打开（不宜用彩色灯光）；看电视时，应保持适当距离，电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些。

  7.均衡营养，少吃甜食

  实验证明，甜食在消化和吸收的过程中，酸碱中和了血液中的钙，会引起血钙的减少，而缺钙会引发眼球壁的弹性降低，眼轴容易变长，易导致近视的发生与发展。孩子应不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食，少喝含糖类饮料。

  8.保证充足的睡眠

  有研究表明，充足的睡眠可以预防近视。小学生每天睡眠要保证10小时，初中生9小时，高中生不少于8小时。

  遇到问题，一定要就医

  1.寒假期间，如孩子出现眼睛红肿、眼痛、畏光、流泪等症状，不要自行滴眼药水治疗，应及时到正规眼科医院就诊。

  2.不能手持尖锐物品嬉戏打闹，避免接触强酸、强碱等洗涤剂。异物进入眼睛时，要避免揉眼，可轻闭眼，让异物随眼泪流出，若不能自行流出或症状不缓解，要及时就医。

  3.家长如发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，并利用假期尽快到正规眼科医院进行检查和矫治，如已近视，及时矫治是控制近视发展最正确有效的方式。

  4.春节期间，因燃放烟花爆竹伤害眼睛和身体的情况时有发生，家长朋友们务必做好孩子的安全教育与防护，避免意外伤害发生。