有哪些危害? 有研究表明8点半前吃早餐能降低糖尿病风险长期不吃早饭可能存在三大健康损害 ① 激素分泌水平异常人体在正常进食状态下激素会规律、循环地分泌而如果饥饿时间过久激素会处在过度分泌的状态长期下来可能导致激素分泌异常如引发胰岛素抵抗增加糖尿病、高血压等患病风险 ② 反而会吃更多长期不吃早饭会造成机体处在极度消耗和失能的状态身体就会用更强的消化能力去“吃”更多的食物以致午餐和晚餐吃更多增加肥胖的可能性 ③ 影响情绪、大脑容易“掉线”每天上午通常是工作最繁忙最“烧脑”的时候如果此时没有补充上营养身体就会消耗体内储存的肝糖原和脂肪来供能最终会增加酮体产生的可能性长期下来容易产生愤怒等情绪 一日三餐间隔多久更合理? 两餐之间应保证时间间隔每顿饭究竟几点吃更合理?专家建议从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时,期间不进食但注意不要超过15个小时举个例子如果你前一天晚上7点吃了晚饭可以在第二天早上7点安排早饭但不要在10点前还没吃早饭