告别“甜蜜”负担！远离糖尿病，这几点要知道

哪些生活习惯正在不知不觉

威胁着我们的血糖健康？

如何通过饮食控制调节糖尿病？

关于糖尿病的这些知识

一起了解

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糖尿病不只是简单的血糖升高

糖尿病是一种代谢性疾病

最常见的两种类型是

1型糖尿病和2型糖尿病

1型糖尿病：患者自身通常不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命，多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5%左右。

2型糖尿病：胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高，多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90%以上。

糖尿病不只是简单的血糖升高

它是威胁我们整个人体系统性健康的疾病

如果任由糖尿病发展

将对我们的身体造成哪些影响？

一起来听专家解析

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糖尿病会引发心脑血管疾病、

视网膜病变导致失明、

肾脏疾病、糖尿病足、糖尿病神经病变

糖尿病典型的临床表现有“三多一少”

即多饮、多尿、多食、体重下降

有上述临床表现者

符合以下任何一条

就可以诊断糖尿病

与进食无关的任何时间点的随机血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)

空腹血糖≥7.0mmol/L(毫摩尔每升)

餐后2小时血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)

糖化血红蛋白≥6.5%

成年人中，2型糖尿病的危险因素包括

年龄大于等于40岁、肥胖、高血压、

心血管疾病、血脂异常、有糖尿病前期史、

有家族史、有巨大儿分娩史、

有妊娠糖尿病史等

由于生活方式不同

部分年轻人喜欢“三个饱两个倒”

吃饱三顿每天躺两次

却不知这些习惯

正在悄悄地将你引入“甜蜜陷阱”

爱吃肉、油炸食品、精制谷物、糖果和甜点

喝奶茶、饮料等

都会引起身体的血糖问题

近年来，糖尿病有年轻化趋势

年轻人需要格外注意

如何通过饮食告别“甜蜜”负担？

国家卫健委发布的

《成人糖尿病食养指南(2023年版)》指出

针对2型糖尿病

成人在预防方面

需要改善体内的血糖值

饮食上要讲究几个原则

①主食注重粗细搭配

对于糖尿病患者来说

主食比例应该是8:2

也就是每日摄入主食中

80%是细粮，20%是粗粮

②荤素搭配

可以使血糖升高幅度变慢

代谢也能减缓一些

有助于糖尿病患者控制血糖

医生建议进餐顺序

先喝汤，再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜

再吃肉或鱼，最后吃主食

③注重饮食原则

早餐要饱、中餐要好、晚餐要少

做好3个“规律”有助于控制血糖

规律进餐

注意进餐的时间和次序

通过打胰岛素控糖的人群

一天3次注射胰岛素

则需要将三餐时间间隔至4个小时

一天两次注射胰岛素

应规定早晚对应相同时间注射

保持血糖平稳

规律运动

运动上采取定时、定量、定方式

每天什么时间运动

长期坚持适合自己的运动方式

固定每次运动时长

有助于血糖平衡

规律作息😴

尽量不熬夜，规律作息

凡是存在失眠现象的人群

要注意茶、咖啡的服用时间

下午3点后不建议饮用

建议大家根据自身情况

制定养生计划

控制饮食和体重

规律作息加强运动

定期关注血糖健康

早发现、早干预

转给你身边需要的人

来源：央视新闻客户端