一到秋天就心情不好？医生：警惕“悲秋综合征”

北京回龙观医院精神科副主任医师陈红梅说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大 ，人们容易产生伤感情绪；许多人工作压力大，容易产生不良情绪。

陈红梅说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段，公众要注意提高对抑郁等不良情绪的识别能力，警惕“悲秋综合征”发生。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。

上海市静安区精神卫生中心专家指出，季节性情绪失调和变化，和光照强度及光照时间关系密切。人脑内分泌的褪黑激素不仅会令人入睡，还可使人意志消沉、思维迟钝，而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌，所以可帮助摆脱沮丧的情绪。

专家建议要多晒太阳，早上起床到户外去晒太阳、吸收阳光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何保持稳定情绪？医生建议：

增加户外活动时间，在天气晴好的时候，多出去走走。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力；

面对较大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，要允许自己停下来；

要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊；

已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。