健康昭通｜长假归来，如何科学运动？别急，专家支招！

读新闻 2023-10-09 20:16 来源：全民健康生活方式行动国家行动办公室、央视网够科普栏目

每天上班时间很紧张，如何做到合理膳食？

长期坐办公室，要如何科学运动？

玩手机到深夜导致早上起不来，哪些睡眠习惯需要改？

你是不是会有上述的烦恼？

对于职场人群而言，

想实现“三减三健”，合理膳食、

科学运动和良好睡眠都很重要。

一起来听听专家的建议

首先要吃好每日三餐，做到三餐规律，在选择预包装食品时注意查看包装上的营养成分表。在运动方面，职场人群可以选择一些对场地要求不高的微运动，避免久坐，动则有益。同时，针对晚上不睡、早上不起这样的情况，专家建议，最好保证每天6—7小时的睡眠，睡前避免玩手机、吃夜宵等等会影响睡眠的行为，给自己营造一个安静的入睡环境。

职业人群如何践行健康生活方式呢？一起再来重温学习下健康生活方式核心要点（2023）吧！

《健康生活方式核心要点（2023）·职业人群篇》

1.合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。

2.主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。

3.根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。

4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。

5.保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。

6.不吸烟、早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。

7.规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。