开口吧，朋友！

不知你有没有过这样的经历：想与陌生人交朋友，却不敢开口搭讪。不敢开口，或者说是开口的焦虑，让我们变成“社恐”分子，不敢向老师请教问题，不敢与朋友沟通交流，错失了很多只有交流才能带来的机会。

“社恐”是这几年流行起来的一个网络词，全称是“社交恐惧”，通常是指那些不敢和陌生人说话的人。网上搜索“为什么会‘社恐’，又应该如何解决？”给出的答案五花八门，头痛医头、脚痛医脚。从我自己的成长经历来看，要解决社交恐惧，必须不在意自己。

欧文•戈夫曼在《日常生活中的自我呈现》一书中，提到了这样一个理论：人与人之间的交流可以看作是一种舞台上的表演，人们目光所注视的空间就是舞台，人与人的交流就反映为舞台上的表演，舞台之后就是我们的内心场所——后台，演员们化妆、背台词，也就是我们在心中打草稿、准备说话的映射。舞台上的表演通常划分为：理想化的表演、神秘化的表演、补救（修正印象）的表演、欺骗（制造误解）的表演。理想化的表演是最常见的，表演者通过约束自己的自由，获得一种稳定且理想的形象。因为约束需要刻意，而刻意又会分心，焦虑、紧张就不请自来。

在舞台剧上，演员知道这只是一场表演，自己有能力可以控制自己的表现，自己不应该紧张。因为刻意强调自己不应该紧张，紧张就来了，并被无限放大。当我们开始否定紧张时，大脑就会下意识表达“我正在紧张！”，导致表演不够自然。不够自然是表演的重大失误，表演者一般会进行急切补救，因为急切，又往往出现了更大的失误，形成恶性循环。紧张引起失误，失误放大紧张，在现实人际交往中就表现为社交恐惧。

紧张、焦虑是一种自然的心理现象，紧张源于否定紧张，焦虑源于否定焦虑，因为否定，所以肯定。要解决紧张和焦虑问题那就可以反其道而行之，刻意表现紧张，刻意表现焦虑。我们刻意塑造紧张，让紧张成为我们表演的一部分。在别人眼里，一个演员的紧张不是真紧张。同样，在语言的表演中，我们做出了这样的行为，也恰恰说明我们的紧张是假紧张，我们的表演是成功的。那么，紧张就烟消云散了！

在初中学习生涯中，因为能搞懂数学，老师有时安排我给大家分享解题思路。当我第一次站在讲台上时，紧张充满全身。带着扩音器，全班的目光凝聚在我身上，我仿佛快要窒息。我以玩笑的口气说了句：“这么多人看着我，我要紧张到不敢说话了。”就是依靠这样简单的一句，我顺利完成了第一次讲题！

说白了，紧张产生的根本原因是害怕自己理想化表演失败。社恐常常是因为太在意自己的所作所为给别人留下不好印象，也就是害怕理想化表演失败。如果不在意别人的眼光，害怕自己表演失败的紧张也就烟消云散了。

生命长短就是那样，我们在历史长河中就只是那小小的一部分，带不来什么，也带不走什么。

开口吧，朋友！

作者：代楚钰

校对：胡远松