昭通2020名师助考㉜丨应对陌生题心理减压的科学方法

党的十九大报告提出：“创新是引领发展的第一动力，2020年进入创新型国家行列”，高考引领创新人才的培养，高考试题是发现创新人才的重要途径，根据这形势2020年的高考必有创新(陌生）试题。2019年的高考创新(陌生）试题已经使部分高考生平时基础扎实，面对创新陌生试题心理压力陡增的同学高考失利。

笔者调查证明，2019年某中学一位理科考生平时和省2次成绩在年级排名前2名，但在高考时突遇创新（陌生）试题，高考压力巨大，彻夜失眠，情绪极坏，没有科学的减压方法，最后高考成绩仅达到二本录取线，名落全校一本316人之后，可谓教训深刻, 希望2020年的考生引以为戒。

一、意控法：借助于意念，暗示自己“遇新题不心慌，遇难题不紧张”，意想蓝天、白云、森林、大海、鲜花、绿草等美好事物，这使自己心平气和，思维广阔，对解决创新试题有效。

二、睡眠法：足够的睡眠能消除疲劳，拥有充沛的精力，从容应对创新题。为了达到高质量的睡眠，高考生可以通过适度的运动，养成良好的睡眠习惯，高考生按照自己平时的睡觉时间略提前睡觉，否则，打乱生物钟，加之高考因素，更难入眠，睡眠不足，面对创新题就哭。

三、放松法：一旦遇到新题突然慌乱，不知所措，此时，轻微闭合双眼并绵长、缓慢深呼吸6-8次，自己通过呼吸全身放松，这可以有效缓解或消除慌乱的感觉，呼吸放松，解创新题更轻松。

四、幽默法：通过自强的幽默法激发力量、引发智慧、鼓舞斗志、改变思维习惯，克服遇到新题的困难，树立自信心，“这题我都不能做出，谁还能？”。

五、微笑法：古人有训“寿向乐中求”，笑者健康，乐者长寿。古代一名巡抚大人患了精神抑郁症，久治无效，后经人介绍请赵海仙名医治疗，赵切了巡抚大人的脉然后说：“大人你其它无疾，就是月经不调”，巡抚大人对此事逢人便讲边笑，过一段时间巡抚大人的精神抑郁症就用笑治好了。高考生若处于情绪低落每天坚持微笑几次，微笑面对创新题，便会出现奇迹，“笑一笑，陌生题就解掉”。

六、先熟后新法：高考生先做熟悉的题，再做创新试题，通过做几道自己有把握的题后，心情会很快稳定下来；再做陌生的创新试题，思维活跃了，考试的信心增强了，能正常或超常发挥实际水平，千万别在“一棵树上吊死”，深信“病树前头万木春”。

七、穴位按摩法：穴位按摩对防治人的身心疾病，提高人的身心健康已被人们公认，在高考时，若出现心慌、心惧、心跳等心理现象时，可自己按摩内关穴、极泉穴等穴位。若出现头昏、脑胀、不清醒等症状时，可按摩百会穴、思聪穴，通过按摩自我穴位对以上心理症状可以在短时间内得到缓解或治疗。 

八、运动减压法：研究表明运动可以转移注意力、有效缓解或根治压力、焦虑、紧张等心理问题，每天高考结束后7-8点适度的跑步、打球、散步、练习八段锦、太极拳等运动方式，让自己更有精力投入高考，破解创新试题。

希望2020的各位高考生在最后几十天回归依纲本地回忆性复习，做出并分析近年来的高考真题，可以自己模拟出高考试题，减少做资料题和考试。调整心态，丢掉坏情绪，换来好心态，做一个乐观的考生；心若向阳，必生温暖，你对高考微笑，高考便会对你微笑。

来源丨@昭通日报 微信