昭通2020名师助考㉙丨疫情下考生考前心理如何调适？

读新闻 2020-06-15 15:39 来源：昭通日报

高考，国以选贤，教以树人，民以求进。高考临近，对于高三学子来说，考前不到一个月的紧张气氛已是一种的压力，加之今年的疫情及高考延后又给考生带来的特殊的心理考验。这不仅是高三学子的青春洗礼，也必将是一次不寻常的高考。面对疫情危机，面对特殊环境下的备考和高考，同学们的不同境况都会带来不同程度的心理不适。今年疫情下的备考、新的心理问题成为考生决胜高考的焦点，随着高考的延迟，随着高考的临近，许多考生出现了紧张、焦虑、担心、失眠等状况，学子及家长们担忧高考延后对自己复习迎考产生不利，担心未来难以预料的状况。如何在疫情状况下决胜高考，已成为了广大考生及家长急待解决的问题。面对广大考生的这一问题，我根据自己多年指导高考生的经验，结合疫情状况下的高考实际，从心理方面解答当前高考生决胜高考存在的问题，以此给高考学子提供高考心理指导，为高考学子助力。

一、抗疫期间高考生心理压力可能出现的问题

1.疫情中各种不确定性给考生带来心理波动。在抗疫期间由于考生长期没有正常的人际交往，常常感到焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、会过度紧张，以及高考延后带来的不安、焦躁、情绪不稳定等各种负面情绪，都会使考生的心态有一定波动，再加上在家中与父母相处可能产生冲突，这些都会影响到考生的备考状态。

2.新的线上学习模式无法快速适应，宅家学习不能进行有效的时间管理导致备考松懈。受疫情影响，由传统的线下教学模式转为线上，很多考生无法快速适应这种新变化，打乱学习计划，在家备战不像在学校有老师监督，很多自制力不强的考生就会对自己放松要求，导致备考松懈，迟迟不能进入状态。

3.长期宅家学习可能导致考生身体素质下降。疫情宅家，考生长时间不运动，饮食作息不规律可能会给考生的身体素质造成一定的影响，导致体质下降，这些都会给考生的身心健康造成影响，从而无法从容面对挑战，迎接高考。

4. 同学间互相“攀比”增大学习压力。高考前最后一段时间，往往都会不经意间制造出一种过分紧张严肃的氛围，同学们在学校互相比着较劲学，可能你已经做了很多题、背了很多书、熬了很多夜了，但是总有人比你做的题多、背的书熟、睡得更晚。这样盲目的比较会不断增加压力和焦虑，乱了原本的节奏。比如看到别人睡得晚，就效仿别人熬大夜，结果第二天大半天都处于昏迷状态，什么也做不好，又看到有人做课外卷子多，又开始疯狂追求刷题数量，结果作业没做好，多做的题质量也不高。

二、面对当前疫情影响的建议

1.优化情绪，放下包袱。

高三压力大，今年的高考生面临的环境更复杂，出现一些心理状况属于正常，关键要积极地调节，及时从负面情绪中走出来，努力让自己处于良好的精神状态很重要!为排解疫情带来的不确定感，考生可以通过以下方式进行调节，第一，积极自我暗示和进行自我励志。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。每周找出一段自由安静的时间，认真分析最近自己的状态，和自己来一次心灵对话，进行自我励志能让你快速凝聚力量，克服苦难，战胜自我，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”，重新以良好的状态投入到学习中去。第二，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。良好的心态是高考取胜的重要法宝。在情绪紧张的时候，要主动表达自己的情绪，加强和同学朋友的沟通，分享学习生活、交流新闻时事、八卦吐槽等都是可采取的方式，积极参与学校、班级组织的活动、增加人际交流，排解压力。第三，要善于求助，当问题出现时，及时地向父母亲人、班主任、老师以及朋友同学求助，或通过学校心理咨询中心进行沟通和心理减压疏导。办法总比困难多，要通过自身努力、相互合作、向父母师长沟通交流寻求帮助等方式，保持乐观积极的健康心理状态，通过这些方式调节心理，优化自身情绪，恢复自信，激发兴奋点。

2. 积极应对，保持定力。

要适应新的学习方式，快速进入状态，就要保持高度自律，有主动性，积极地行动而不能消极的等待。线上线下老师很难做到逐一互动交流，同学们应该主动沟通，勤于自助，按照既定的复习节奏进行，并积极主动和老师沟通。具体做法有：第一，找一个可信赖的同学或朋友，让他/她经常提醒你、监督你。大家一起并肩战斗，才是最好的备考策略。第二，列任务清单，订出你每天要做的事，做出你的高考策略规划。根据你目前的水平，加上你的理想高度，定出你所期待在高考中要拿到的总分数，然后，把总分数分配到各科考试中。再把每一科考试应得分数分配到各个题型中。让每一天的学习任务都清晰明了，内容设置上不宜过多，要量力而行，因为完成任务本身就是一种自我激励。第三，从自身实际出发，定出切实可行的战术。要达到目标，必定要有战术的。常用的战术有: 按部就班法，速战速决法，先易后难，先难后易法，当然还有很多适合你自己的怪招。你得把各种战术一一试过，最终定下适合你的最佳战术。要不断训练那些已经定下的战术，将其用到得心应手。每天有目的地去训练，精准备考，保持有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备，心中的担忧也会慢慢淡化。

3.科学饮食，加强锻炼。

高考是一项非常考验智力和体力的活动，同学们要拥有良好的身体素质，以应对高考和人生的双重挑战。“野蛮其体魄，文明其精神”，锻炼身体既能使身体更加强壮，也能提升一个人的心理素质和精神气质，缓解压力。如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱。所以考生可以通过以下几种方式保持良好的身体状况：第一，最好每天最少拿出半个小时运动，按照原来正常的作息时间作息，加强锻炼，科学运动增强免疫力，为备考塑造良好的身体素质。当然要结合自身情况适度运动，避免造成运动损伤。第二，饮食方面，不用过多的盲目的增加热量的摄入，可以适当增加水果、牛奶的营养成分的摄入。第三，作息方面。对于高三的同学来讲，一定要保证充足的睡眠时间，严格按照学校的正常作息时间来调整自己的状态，保持规律的作息，才能保持一个良好的身体，更加从容迎接挑战，应对高考。

4.积极备考，胸有成竹。

其实，我们总是过分的关注别人，关心别人今天学到了什么，做了几套题，考了多少分。人与人之间总会有第一和倒数第一，你和比你强的人比，这是好的，但你是不是调整好了自己的心态了呢？高考，竞争对手永远都不会是你身边的的五六十个同学，你完全不需要去防着你身边的同学，耍计谋使小聪明，装作自己没学或者不在意分数的样子。我们不能自爆不弃，也不要好高骛远，立足自身实际按照老师的安排和自己的节奏来复习。这是你自己的人生，你可以选择做成什么样子。最后这段时间内，尽量减少周边环境的影响，不过分关注别人做什么，按照自己的计划专注学习，潜心每一步，积极迎接挑战。你只需要勇敢去跑，尽力就好，不被外界环境所影响，为实现心中的蓝图打下坚实的基础。

老子说：“知人者智，知己者明。胜人者有力，胜己者强”，高考在即，良好的心态是高考取胜的关键，你要战胜的不是别人而正是你自己，不一定必须得赢，战出自己的精神也是一种可贵的精神，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的境遇，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实！