如何提高“行进间低手或高手上篮” 有效性

    ——借助“同步训练法”有效解决“行进间低手或

        高手上篮”中走步违例、上篮不进等问题。

负重三分球世界纪录创造者——任正康

【内容摘要】篮球是学校体育课的主要教学内容，行进间低手或高手上篮更是篮球技术中的中基本技术之一 ，也是篮球教学的重点内容之一 ，行进间低手或高手上篮是一种投篮方式，但又区别其他投篮方式，掌握并熟练运用这一技术，能够提升篮球运动的综合运动能力。面对篮球基本技术和身体素质参差不齐的中学生，行进间低手或高手上篮教学需要教师区别对待 ，创新教学方式 ，让每位每学生学有所获，提高其该项技术 ，激发其运动兴趣 ，为其终身体育打下基础。平时上篮为什么命中率不高，就因为，要么走步，要么持球的时机不对，要么步伐不对，导致上篮没有做到“一大、二快、三高”再出手投篮，但是用“同步训练法”，能够有效解决走步违例等问题，如果有充分的时间去做上篮动作，那么投篮命中率自然也就有了质的提高。作者通过“同步训练法”的实践练习，无论是中学生高中生还是小学一二年级还是幼儿园大班的学生，都很容易理解和更容易记住，同时在行进间和跑动中上篮也能准确的做好行进间低手或高手上篮，能有效控制和减少出现走步、违例等现象，且能在最短的时间掌握行进间低手或高手上篮动作要领。

【关键词】 “行进间低手或高手上篮”；创新教学；“同步训练法”口诀：（“同步”、一、二、跳）。

本文所指的“同步训练法”是作者自己为了能让学生更容易理解和更容易记住取的一个名词，同时在行进间和跑动中上篮能准确的做好行进间低手或高手上篮。能控制和减少出现走步等现象，且能在最短的时间掌握行进间低手或高手上篮动作要领。“同步”就是如持球手运球的时候球着地和脚步一起同时着地，称“之”为“同步”。

第一种“同步”：如左手持球运球的时候和右脚同时着地后再持球三步上篮、即同步（持球）、一、二、跳”。

第二种“同步”：如右手持球运球的时候和左脚同时着地后再持球三步上篮、即同步（持球）、一、二、跳”。

第三种“同步”：如左手持球运球的时候和左脚同时着后地再持球三步上篮即同步（持球）、一、二、跳”。

第四种“同步”：如右手持球运球的时候和右脚同时着地后再持球三步上篮、即同步（持球）、一、二、跳”。

行进间低手或高手上篮教学，需要教师从培养学生的学习兴趣着手认真分析学生不同的篮球技术水平和身体综合素质，区别对待选取最简捷实用的教学方法和练习方法，让学生在学习过程中互帮互组，共同提高，从而大幅度提升教学效果。 

一、教学步骤和教学目标

（一）同步训练方法一，让学生持球运球，球着地的时候和脚步是同时的，即“同步”。口令一二、左右、一二、循环练习。

（二）徒手三步上篮。方法一：让学生熟悉三步上篮的步法口诀，“一大二快三高 ”，即“同步（持球）、一、二、跳”。在实践中很多学生高跳的时候往往把高变成了远，那怎么改变这个问题呢。方法，可以在篮圈上用皮筋或者绳子吊一个软物体，让学生跳起来摸物体。方法二：让学生熟悉三步上篮的步法口诀，“一大二小三高跳 ”，即“同步、一、二、跳”。跳起并伸展身体，上举手臂，单手低手上篮’挑腕拨指或双手肩上上篮即高手上篮，起跳脚落地缓冲。根据现阶段小学生的身体素质和力量现状，双手肩上上篮即高手上篮，开始教学，最为合适。

（三）持球运一次球行进间低手或高手上篮。“同步”左手持球运球的时候和右脚同时着地，运一次球三步上篮。运球的时候让学生自己大声的读出“同步、一、二、跳”二的时候左脚起跳，右脚膝盖向上抬起，注意膝盖一定要抬高，只有膝盖抬高才能跳得高，学生在无干扰状况下进行简单的运球和三步上篮。初步建立行进间行进间低手或高手上篮概念和意象，熟悉有球状况下上篮的感觉。初步将运球和行进间低手或高手上篮结合起来学会起第一步 。同步运球，是为了同学们在行进间和跑动中上篮能准确的上行进间低手或高手上篮。能控制和减少出现走步等现象，且能在最短的时间掌握行进间低手或高手上篮。

（四）行进间低手或高手上篮：学生能够自主运球，有手感 、球感 ，能初步掌控球，将运球和行进间低手或高手上篮结合起来，跳起和投篮的协调配合，将灵敏性 、柔韧性、弹跳能力等身体素质综合协调运用，将个人素质和技术融合。这一步是整个教学环节中最至关重要的环节，直接影响整个教学进度计划 ，需要教师高度关注每一个学生的进度情况并且及时指导 ，让掌进度慢的学生 ，紧紧跟上，

（五）传接球行进间低手或高手上篮：注意：接球的时候，我们也运用“同步”法。如右手上篮，教师在左边击地或者胸前传球给学生，要求学生在接到球的一瞬间尽量做到左脚“同步”即接到球的时候和左脚着地，接着喊出“同步、一、二、跳”喊出跳的时候球出手。进一步巩固提高该项技术能力，同时注意跑动的速度和姿。接球时动作以及技术动作的衔接 。  

（六）综合运用三步上篮。多项技术综合运用练习行进间低手或高手上篮，交叉运球三步上篮，背后运球行进间低手或高手上篮、胯下运球变向行进间低手或高手上篮。

（七）左手也至关重要，左手行进间低手或高手上篮。和右手大致相同，那左手上篮，就应该应用“同步训练法”中的，左手运球和右脚“同步”，

1.交叉运球三步上篮。从简单的原地交叉运球开始，在右侧三秒区分离线距篮板垂直地面3到5米左右位置。双手右腰间持球，两脚分开，膝弯曲，即“三威胁”动作持球，右手运球一次交叉到左手，左手运球交叉到右手，然后右手运球与左脚“同步”，即喊出“同步、一、二、跳”。喊出跳的同时球出手。

2.原地背后运球三步上篮。在右侧三秒区分离线距篮板垂直地面3到5米左右位置。双手持球在左腰间，两脚分开，膝弯曲，即三威胁动作持球，左手背后运球到右手。然后右手运球与左脚“同步”，即喊出“同步、一、二、跳”。喊出跳的同时球出手。

3.原地胯下运球变向三步上篮。在右侧三秒区分离线距篮板垂直地面3到5米左右位置。双手持球在右腰间，两脚分开，膝弯曲，即三威胁动作持球，右手胯下运球到左手。然后左手变向交叉运球到右手，然后右手运球与左脚“同步”，即喊出“同步、一、二、跳”。喊出跳的同时球出手。

二、三步上篮

（一）教学方法和教学原则 

根据学生进度分组教学的分组情况 ，区别采用教学方法和教学原则 ，有所侧重 。

运用合理的教学方法和教学原则 ，让不同技术水平的学生都得到迅速提高 ，掌握基本技术动作后 ，再返回头来重复完整动作 练习，这样 ，从观摩到分解动作再到完整动作 ，反复练习，循序渐进 ，直到完整掌握该项技术。从不会到初会再到熟练再到能运用。有助 于教学和提高学生的学习兴趣和学习积极性 。 

1.教学方法 ：①讲解示范法②完整教学法③分解教学法④观摩法⑤纠错法⑥重复练习法⑦及时评价⑧比赛法⑨综合练习法及优差训练法 。

2.教学原则 ：① 自觉积极性原则②直观性原则 ③ 因材施教原则④循序渐进原则⑤巩固提高原则 。 

三、常见错误动作和解决办法 

错误动作的产生，是学生学习过程中不可避免的，如果不能及时纠正，会严重挫伤学生的学习兴趣和积极性，影响整体教学效果，延误教学进度。产生的原因多种多样，同一错误动作不同学生的产生原因也不一样 ，这就要求教师在教学过程中区别对待，及时纠错。特别是对球感不熟、协调性差，练习积极性不高的学生 ，教师更应采取鼓励的方式，表扬他的每一点进步。 

（一）走步

原因分析：因技术动作不熟练，动作放不开，速度慢。

走着去上篮，而不是在跑动中完成上篮动作。

解决办法：先练习慢动作，慢跑中做动作，由慢到快，处理好持球“同步”（持球）的关系。当准备三步上篮时，心中默念“同步、一、二、跳” 、 加强运球练习，只要运球熟练 ，基本“同步”法掌握后，此错误就能过纠正。 

（二）第一步起步点早或晚或没有做到“同步”

原因分析：基本动作不熟练，距离感差，找不到起步点，过于将 注意力放在技术动作上或只顾完成技术动作而忽略其他环节 。 

解决办法：以三分线或罚分先为参照物，让学生根据个人实际情况，进行起步点的自我调整调节三步之间的步幅大小，然后再重复练习，直到找到个人合适的起步点。 

（三）第三步起跳点近或远 

原因分析：技术动作不熟练，调整能力差。 

解决办法：调整第 一步、第二步的步幅大小，记住 “一大、二小、三高跳”即“同步、一、二、跳”的动作要领，根据自己的步幅和起步点，进行适当调整，学会在运动中调整。

（四）投篮时抛球或扔球 

原因分析：起跳高度不足，滞空时间短。起跳时制动不足，起跳后向前冲力大、速度快；投篮时手臂没有充分向上伸展，动作僵硬，出手点低；投篮准备不充分，匆忙出手投篮。 

解决办法：投篮前跑动时重心下降，身体稍前倾，“同步”大力运球，第三步尽量向上跳起，增加高度和滞空时间，最后，向上伸展手臂，手腕手指自然柔和将球拨出，增加命中率。 

（五）投篮不进 

原因分析：投篮动作力量不足，或用力过猛，做动作时间不够充分。导致仓促出手，或打板的着落点不对。

解决办法：投篮时心态要稳，手腕手指要灵活，用力要均匀柔和，手腕拨动球上球向内或向外沿一个轨迹旋转。

1.如果是低手上篮，尽量让篮球向外旋转，篮球击板点在左侧或右侧的篮板小白框（长方形小白板）左下角或者右下角，球旋转的目的是球在旋转后借助和篮板摩擦产生力量，让球往上弹在进入篮筐，这样也有效的减小了篮球在如网前的缓冲。

2.如果是单手肩上投篮篮、即高手上篮，尽量让篮球向内旋转，篮球击板点在左侧或右侧的篮板小白框（长方形小白板）左上角或者右上角。球旋转的目的是球在旋转后借助和篮板摩擦产生力量，让球往下弹再折射到篮网里。应用了折射角等于入射角的原理。

3.让篮球不触碰到篮板，直接进入蓝网，即空心球。这样能够提高命中率。 

在实际教学中我用了“同步训练法”即“同步、一、二、跳”训练方法后。我发现即是我们的一二年级的小朋友或者说幼儿园大班的小朋友，也能很准确的做出行进间低手或高手上篮动作。幼儿园大班的小朋友篮筐高度稍微低一点。

我所带的篮球队，也因为“同步训练法”能让我在最短的时间内教会学生三步上篮，让我有更多时间去教学生其他技术动作，在比赛中也多次获得冠军，荣获2015年萧山区篮球运动会小D女子组团体第一名、2015年萧山区篮球运动会小D女子团体第一名。2016年萧山区篮球运动会男子团体第一名。 2017年萧山区篮球运动会小D男子团体第四名。2017年萧山区篮球运动会小D女子团体第一名、2018年萧山区篮球运动会小D男子团体第一名。2018年萧山区篮球运动会小D女子团体第一名。

四、结论 

行进间低手或高手上篮是一个完整的连贯动作。中间某一个技术动作的小失误都可能引发整个动作失败。因此，在教学中教师要严格要求学生把每一个细小动作，力求精益求精，从分解动作到完整动作、从运球到起步、从持球到护球、从起跳到投篮再到落地缓冲，要反复练习，达到熟能生巧的程度。三步上篮，不但要练习技术动作，更要将之运用到比赛之中。能够用下一个技术动作的调整，来弥补上一个技术动作的失误，做到练赛相长。让学生感受到篮球运动的魅力，激发学生的学习兴趣。同时更要教会学生保护和自我保护。减少或避免伤害事故的发生，让学生健康快乐成长 、行进间低手或高手上篮教学过程中不但要提高学生的身体素质和技术动作水平，更要提高学生的心理素质，从而让学生综合素质得到全而提高，达到教学目标。 

【参考文献】：《NBA教练员训练指南》[美]乔治欧.甘多尔菲著、北京：人民体育出版社，2012年。《NBA篮球训练法》[美]艾克(E k k e r,R.D.）著，化学工业出版社，2013年出版。《青少年篮球指导第5版》[美]美国运动教育项目组、人民邮电出版社、2019年。