名师点拨助昭通高考㉛丨心理咨询师姜涛：做好3个准备轻松去高考

六月如期而至，高考如期而来。

高考，至关重要，虽然决定不了你的命运，但绝对影响你的人生轨迹。所以每位考生必须慎重对待，全力以赴。

参加高考如有千米长跑，千万别在最后阶段因坚持不住或跌倒失误而前功尽弃。

为了帮助你更好地应考，我们准备了这篇小文章，你大概会花10分钟的时间读完它，希望当你读完这篇文章后，能获得一系列关于高考常识的提示，由此激发你关注自身的能量，相信自身的能量，发挥自身的能量，在高考上运用你读到的这些常识来解决你遇到的问题。

1、相信自己的知识积累

这是第一个提示，也是一份鼓励，你可以问一下自己，为了这个考试，你准备了多久？三年、六年、九年、还是十二年，确切地说是十二年如一日的坚持才有了你今天走向考场的勇气与实力，所以请相信，你们每一个人都为这场考试积累下了足够的知识与实力，请坚信这一点。

2、与其后悔过去，不如抓住现在，全力奋斗将来

   我们总习惯事后再去假设，想着如果当初少打几场球赛、如果当初多背些单词、如果当初……、如果当初……，可是高考没有那么多的如果当初，现在最应该做的是不被后悔情绪所包围、抓住现在拥有的一切，奋力拼搏对自己来说最好的将来。

3、克服复习“高原现象”

  相当多的考生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”。其实无论是高考考生，尤其是成绩优异的考生，还是优秀的运动员都会出现高原现象，这是黎明前的黑暗，是积聚力量的阶段，经过一段时间的放松与调整，在高考考场上，将会实现突破。

1、复习别找麻烦，复习中找信心。

临考前一天到底要不要进行复习，这是一个令人纠结的问题，回答这个问题，我们需要先问问自己，你的复习是求心理安慰还是复习知识。如果是寻求心理安慰，倒不如好好休息一下，如果是复习知识，要做到复习中不找麻烦，而要找信心。

找麻烦的心理是越看越心急，因为发现有很多题目不会，这就不如不看。而找信心的心理是越看心里越踏实，因为感觉会的题目很多，即使有不会的也在考试前被发现了，不要理会还没有掌握的，把掌握的知识发挥到极致也可以弥补缺憾。

2、适度的焦虑有助于水平的正常发挥

考前焦虑是正常现象，据统计，61%的考生有不同程度的考试焦虑，其中26%为严重考试焦虑，越是中上水平的考生越易发生考试焦虑。焦虑会让我们产生一系列的认知、生理、心理、行为的反应，如出现夸大的灾难性想法，万一考不好怎么办？会睡眠不佳、容易疲劳、心神不宁、情绪抑郁、坐立不安、甚至想逃避考试。对待考试焦虑，我们需要认识到，当人面临重大事件的时候都会产生焦虑，但不是有焦虑就是坏事，适度的焦虑反倒是好事，我们需要适度的焦虑，它指的是你可能出现认知、生理、心理、行为上的反应，但是没有严重到影响你参加考试。当你焦虑时不妨坐下来，对自己说：真应该庆幸，我还会焦虑；每个人都会焦虑，适度焦虑有助于发挥我的潜能；顺其自然，为所当为，带着焦虑参加考试也没什么可怕，被它控制才可怕。

3、考前失眠不可怕，是一种正常反应

考前失眠很多考生会遇到，很多人会认为这会带来“灭顶之灾”。其实不然，我们要有正确的认知和应对手段。考前失眠属于最轻度的失眠，是遇事偶发性的，对人的影响微乎其微，它产生的原因是由于入睡期望太高，焦虑、兴奋、担忧导致没有能马上睡着或睡不着，越睡不着越担心，担心第二天没有精神而考不好，越担心越睡不着，从而出现恶性循环。

其实休息不一定要睡觉，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上闭目眼神本身就是一种很好的休息。对感觉整夜睡不着的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜没睡觉，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，方可慢慢安然入睡。

考前几天慢慢调整自己的作息时间，按时休息，形成条件反射；睡前不做剧烈运动、不吃食物、不做与睡觉无关的事；出现睡不着的情况不强迫自己睡，闭目养神也可；如果产生很多想法，不必压抑它们，任自己“胡思乱想”，最好想一下考试成功的场景。这些都可以有效应对考前暂时性失眠。

4、巧用看考场时机缓解心理压力

考试前一天看考场很重要，会看考场更重要，任何考生不可忽略这一环节、不可漫不经心走过场、不可让他人代替这一过程，通过看考场，我们要准确定位座位的具体位置、到达的各条路线、以及考务中心办公室、厕所、医务室等的具体位置，以免找不到地方,影响考试心理状态。可以与同考场的其他同学交流一下，有利于缓解压力，感受下考场的氛围，想像即将参加的考试，自己超常发挥，过程顺利，成绩理想，越详细越好。

5、正确看高考，准确定期望值，才能有的放矢。

万一高考考不好怎么办？这是很多考生都会担忧的一点，其实这种担忧是正常的，因为谁都不敢保证100%成功，所以考生们要做最坏的打算，做最好的努力，正确看待成功与失败，准确定位自己的目标。

高考定目标，要比自己的实际水平稍高一些，自己进行一番努力就可以达到的，切勿好高骛远或与人比较，制定远远超出自己实际水平的目标。适合自己的才是最好的，勿让不切实际的追求捆缚住自己的手脚。

找到一所适合自己的学校，你就是高考的胜利者

6、考场上紧张有缓解办法

考生担忧：坐在考场里紧张怎么办？

庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，和其他人一样，都感觉到了一些紧张和心跳，如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。

分散注意力：暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。或嚼口香糖

如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功

收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。

7、舌尖现象很正常，及时调整心莫慌

考生担忧：考场上大脑突然“短路”该怎么办？

其实这是舌尖现象，考生在考试中都有过这样的经历，一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等话到嘴边就是无法记起，考试过后却突然忆起。心理学上称这种特殊现象为记忆的"舌尖现象"，意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。

这是大脑对记忆内容的暂时性抑制所造成的，其本质是在回忆的过程中出现的暂时性遗忘，仅是记忆的一种特殊现象，跟记忆力下降无关，不属病态，所以无须为此担心。而消除了抑制，如经他人提示、离开回忆困难时的情境、消除紧张情绪等，舌尖现象往往就会消失。

此时考生要做的是首先及时调整心态、调控情绪，保持冷静、放松、转移注意力如看看监考老师、教室外的景色、想想一些轻松愉快的场景等，再利用中介联想，如从试卷中寻找能使你回忆的题；你试从与同学的讨论回忆；你试从笔记中回忆；你试从老师的课堂讲课中回忆！如果再不行，就先把它放到一边去。

8、不要去看他人试卷

有些考生在考场上会偷看他人试卷，但不是作弊，其实他在看其他人做题速度，看其他人答案的多少。这样做可以说是百害而无一利，赛跑中最忌讳边跑边向后看，容易跌倒，耽误速度，影响心态，考试中最忌讳过度关注其他考生，自己注意力分散，容易影响心态，自乱方寸。做题的速度要看你自己的时间分配，答案的多少要根据你的答题需求。要对自己的事情有个全盘掌控，做到心里有数。

9、追求完美，但不苛求完美

每个人都想把事情做好，特别是自己最在意的事情，这无可厚非，但是事实是做不到完美的，高考中更是如此。有些考生被完美主义心理控制，一道题一道题去做，上一题做出来才做下一题，没做出来就不继续往下做，对答案精雕细琢，甚至画蛇添足。导致时间不够用，简单的题没做，难题没做出来。

考生们应该把握考试总原则：在有限的时间内拿最多的分数。不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

具体操作上坚持将试题按难易程度进行分类：先做容易难度题目，拿到应拿的分数；再做中等难度题目，扫除提升总成绩的障碍；最后做难度值最大的题目，实现总分的大突破。

10、要为自己寻找心理支持

人在面对重大事情时，由于压力大，焦虑、紧张等原因，心里会变得很脆弱，平时不在意的事情或是细微的风吹草动都会让你心里泛起波涛。为了稳住心态，我们要学会寻找心理支持。如见到监考老师问好，老师也会回礼向你问好，籍此讨个好彩头，也换个好心情；对你身边发生的事情进行有利于自己的再定义，如天气突然转晴，寓意着自己红日当头，天气突然转阴，凉爽的天气有助于思路清晰，要感觉周围的一切都在帮自己。总之要学会不受无关事物的影响，有影响时学会安抚自己的情绪。

11、遇到意外情况不要慌张，周围的人都是你坚强的后盾

考场容易遭遇意外情况：准考证丢失或忘记带、路上堵车要迟到了、突然身体不舒服等等。对此，我们首先要做好会遇到意外情况的思想准备，其次，掌握遇到意外的处理办法。一旦不幸遇到意外情况，不要慌张，你的老师、同学、家长、警察、监考老师、考点工作人员乃至整个社会都是坚强的后盾，你要想法调动一切你可以利用的资源保证你能顺利、按时走进考场，能够按时参加考试是最大的事情，其他的事情等考完试再处理也不迟。但别忘记感谢那些帮助你的人。

12、考试后不要对答案，不要为打破的鸡蛋哭泣

考生考完试最喜欢做的一件事就是对答案，此做法百害而无一利。当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，根本没有心情复习下一门。和同学对答案是考试结束后的大忌，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。因此，考生走出考场后应做到两点：一是越糊涂越好。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”。二是尽量避免与同学同行。因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。

1、不要开夜车，维持和调整生活习惯

不要开夜车，因为高考是在白天考，开夜车势必导致第二天精力不佳，影响考试，所以有此习惯的考生要进行生活和学习习惯调整，要保证自己夜晚休息好，白天精力好。

2、合理饮食、均衡营养、注意卫生，防止疾病。

一日三餐要吃好。

早餐适量吃些补脑的食物，可以为大脑输送热量的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等。

午餐要补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质。多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。微量元素也会将脑机能调整到最佳状态。

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准。

有些食物不要碰。

巧克力、冰淇淋、冷饮等应避免食用。营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，使大脑灵敏度降低，容易使人犯困，影响考试发挥。还易发生胃肠道疾病，如腹泻，影响整体状态。

再此温馨提示你：

不要因一步受挫影响全题；

不要因一题不会影响全科；

不要因一科受阻影响全局。

人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。高考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是完全由高考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为高考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此，高考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，每个考生一定要本着“一颗红心，三手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

最后预祝所有考生心态稳定，闲庭信步，从容应考，金榜题名。

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